Cómo cortar una flexión de diamantes de tríceps con forma adecuada

Cómo realizar una flexión de diamantes

Antes de intentar el siguiente, VO señala que es importante evitar estos errores de forma común: desenterrar los codos; apuntando a que la cabeza y el cuello se encuentren con las manos en lugar de la parte inferior del esternón; sobrecargar los pulgares a una forma de diamante en lugar del triángulo; y/o hundir las caderas y la cabeza.

1. Comenzar en un tablón.
2. Coloque las manos en forma de triángulo con pulgares horizontales y otros dedos que miran diagonalmente entre sí.
3. Manteniendo los codos en ángulo hacia abajo hacia las caderas (en lugar de desgarrar a los lados), baje el cofre, con el objetivo de obtener la parte inferior del esternón sobre las manos.
4. Manteniendo el cuerpo en movimiento en una unidad, presione las manos y apriete en el centro del cofre para regresar a la posición del tablón.

Si estás luchando con este movimiento, VO ofrece giros en el diamante tradicional que te ayudará a aliviar el Monty completo. "El primero es una regresión a las rodillas para acortar la palanca o el punto de anclaje", dice. "Y si tienes dificultades para realizar la flexión en un movimiento, rómpelo en dos partes. Primero, liberación negativa al piso y descargue su peso en sus manos y el piso. A continuación, tómese un momento para reunir la fuerza para empujar de una sola vez."

Y una vez que hayas dominado la flexión completa de diamantes, siempre hay espacio para subir el calor para aumentar la quemadura. "Pruebe una opción de pierna para agregar equilibrio y desafío central", dice Vo. "Si te sientes súper fuerte, intente agregar un pulso en la posición inferior!"

Oh hola! Te pareces a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de culto y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.