Hiit o Liit? Incorporar ambos es la forma segura de fortalecerse

La recuperación activa es extremadamente importante para maximizar el resultado con el tiempo, donde mantiene la sangre fluyendo a los músculos durante esos períodos de descanso. La recuperación pasiva, por otro lado, está tomando un día libre para descansar completo o estirarse, implementarse o hacer ejercicios de movilidad como el estiramiento o la espuma en el paso de una región a la que apuntó, dice ella.

Cuando se trata de hacer ambas cosas, el tiempo es cómo eliges. "La recuperación activa debe incorporarse después de cada sesión de elevación pesada o cada intervalo de alta intensidad para maximizar la salida con el tiempo", dice ella. Si está haciendo una rutina HIIT, "la recuperación activa debe ocurrir varias veces durante el entrenamiento, principalmente después de cada set o ronda, dependiendo del estilo de la capacitación (entrenamiento funcional, de pesas o cardio.

La recuperación pasiva es igual de importante, si no más, como la recuperación activa porque permite que las fibras de los músculos se reconstruyan adecuadamente. Si no se da el tiempo, derribará los músculos, lo que provoca menos fuerza, mayor riesgo de lesiones y menos resistencia.

Movimientos compuestos y aislados

“Los movimientos compuestos, como la limpieza de potencia o el peso muerto, son movimientos de cuerpo completo que incorporan múltiples grupos musculares en un solo elevador. Los movimientos aislados, como el rizo del bíceps, usan un solo grupo muscular para lograr un efecto concentrado en esa región ”, dice ella. Saber cómo usar ambos en sus entrenamientos llevará su capacitación al siguiente nivel.

He aquí cómo hacer ambas cosas: una limpieza de potencia es un ejemplo perfecto de un movimiento compuesto explosivo diseñado para ayudar a entrenar las fibras musculares de contracción rápida. Se dirige a las piernas, los glúteos, las caderas, el núcleo, la parte baja de la espalda, los brazos y la parte superior de la espalda, todo en un solo movimiento. (Sí, es bastante asesino.) Haga un conjunto de limpieza de potencia y luego busque un conjunto de un movimiento aislado.

Los rizos de bíceps o las extensiones de tríceps son movimientos aislados que concentran la energía en trabajar un grupo de músculos, en lugar de todo el cuerpo, por lo que definitivamente puede hacer uno de estos para seguir las limpiezas. "Los movimientos aislados generalmente se usan un lado del cuerpo a la vez, lo que significa que entrenarás el bíceps derecho seguido de la izquierda", dice ella.

Tenga cuidado de comenzar primero con el movimiento compuesto primero y moverse a aislado después, ya que puede ser demasiado fatigado para abordar la complejidad del movimiento compuesto y darlo todo.

Entrenamiento en solitario y grupal

El entrenamiento en solitario se trata de ti en tu propio mundo, aplastando tu entrenamiento. Es bastante meditativo y puedes concentrarte en tus propias mejoras. La capacitación grupal proporciona un entorno positivo y competitivo para esforzarse y sentir el vínculo. Obviamente, ambos son geniales, siempre y cuando encuentre un entrenamiento que lo mantenga motivado.

Sin embargo, intente hacer ambas cosas si puedes. "Una combinación de ambos lleva a los atletas a sus objetivos más rápido, debido a la positividad y el aliento de los demás, al tiempo que permite tiempo para que los atletas entrenen en sus áreas débiles para que eventualmente realicen a sus compañeros de clase", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice.

El tiempo y el espacio depende de ti. “Algunos funcionan mejor en entornos grupales positivos, mientras que otros florecen enfocándose en su propio plan de entrenamiento personal. Recomiendo seguir el camino que lo motiva y lo impulsa a ser una persona más saludable; Hacerlo mantendrá su viaje de acondicionamiento físico en el futuro y esperamos hacer algunos amigos de toda la vida en el camino ", dice ella.

Hiit y Liit

“El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, combina picos cortos de trabajo seguidos de períodos de descanso para lograr un efecto fisiológico conocido como EPOC (exceso de consumo posterior al ejercicio) que permite al cuerpo quemar calorías mucho después de haber dejado de funcionar, " ella dice. Entonces, es bastante impresionante, pero no puedes hacerlo todos los días."LIIT, o entrenamiento de intervalos de baja intensidad, es un método de entrenamiento de resistencia o reducción de la intensidad para los días de recuperación activos utilizando ejercicios de estado estacionario o de baja resistencia", dice ella.

¿Cómo podrían diferir?? Se trata de tipos de movimientos de intervalos y la longitud de los descansos entre intervalos. Liit todavía puede ser entrenamiento de intervalos pero con períodos de descanso más largos y no tan intensos intervalos. Entonces, ambos levantan el corazón, pero con Liit, no tanto y con menos impacto. Hiit lleva su frecuencia cardíaca a la alta zona cardiovascular, mientras que Liit lleva su frecuencia cardíaca a la zona de baja cardio, explica.

"Recomiendo separar los dos tipos de entrenamiento en diferentes días para lograr el efecto previsto de cada uno", agrega. Y no más de dos o tres días a la semana de Hiit o Liit.

“Cada forma de entrenamiento de intervalos tiene sus ventajas individuales. La capacitación HIIT se puede realizar bajo plazos condensados, ofreciendo el mismo resultado que el entrenamiento LIIT. El entrenamiento LIIT puede ofrecer la misma quemadura calórica con movimientos de menor impacto al extender su entrenamiento de 30 a 45 minutos a una hora ”, dice ella. Al usar ambos, reducirá el riesgo de lesiones y será más suave en su cuerpo, mientras obtendrá algunos resultados asesinos.

Los entrenadores comparten el secreto para hacer ejercicio, no más difícil. Y esto es lo que sucede cuando saltas una semana de ejercicio.