Una clasificación definitiva de 9 bebidas posteriores al entrenamiento para alimentar su cuerpo

2. Batido de proteinas

A continuación, los batidos de proteínas, que básicamente tienen todo lo que su cuerpo necesita después de un sudor. Modell dice que es importante asegurarse de que el que elija tiene todos los elementos correctos.

"Asegúrese de que su batido de proteínas incorpore todos los macronutrientes: proteínas, carbohidratos y grasas. Especialmente proteína cuando la bebida se usa como ayuda de recuperación ", dice ella. "Después de la recuperación, desea tener un objetivo de obtener entre 20 y 30 gramos de proteína, dependiendo de su tamaño y necesidades. Muchos batidos de proteínas comprados en la tienda tienden a estar llenos de aditivos. Por lo tanto, cuando sea posible, es mejor crear el suyo con ingredientes saludables como fruta, hielo, leche, mantequillas de nueces y polvos proteicos de alta calidad."

3. zumo de naranja

Orange no es solo una bebida para el desayuno. También es una gran opción después del entrenamiento, no importa a qué hora del día sea su sesión de sudor. "Muchas personas no saben sobre todos los nutrientes que obtienes del jugo de naranja al 100 por ciento. Además de la vitamina C de la inmunidad, proporciona potasio, un electrolito que pierde a través del sudor ", dice Gorin. "Es importante reemplazar los electrolitos después de un entrenamiento y, a veces, durante la intensidad del entrenamiento."

Modell también dice que otra ventaja de jugo de naranja es que se hidrata y contiene carbohidratos de digerencia rápida. Dicho esto, Mona S. Cabrera, MS, RD, recomienda combinar OJ con proteína en polvo para que tenga los carbohidratos y proteína necesitas después del entrenamiento. Podrías hacer esto en un batido o botella de agitador, que prefieras.

4. Agua

Clásico. Como estás sudando durante un entrenamiento, es importante beber agua antes, durante y después para mantener tu cuerpo hidratado. Si bien el agua normal es excelente y a menudo contiene pequeñas cantidades de electrolitos, el agua mineral es una opción aún mejor. "Después de un ejercicio intenso, necesita una bebida que contenga electrolitos. Si va a beber agua, el agua mineral tiene mayores cantidades de electrolitos que el agua del grifo ", dice Gorin.

Dicho esto, si sus entrenamientos son intensos, beber solo agua mineral puede no ser suficiente para la ayuda posterior al entrenamiento. "Realmente necesitas recibir combustible que ayude a que tus músculos se reparen a sí mismos. Entonces, además de los electrolitos, necesita proteínas y carbohidratos ", dice ella.

5. Bebidas deportivas

Mientras que las bebidas deportivas como Gatorade proporcionan hidratación, energía y electrolitos, Cabrera prefiere que los atletas hagan sus propias versiones, que pueden ser igual de beneficiosas. "Si observa los ingredientes, Gatorade, por ejemplo, tiene un alto contenido de azúcares agregados, colores artificiales y saborizantes. Estos ingredientes pueden conducir a angustia gastrointestinal, hinchazón, dolores de cabeza y otros problemas ", dice ella.

6. Agua de coco

El agua de coco no es solo refrescante. También contiene electrolitos, como el magnesio y el potasio, dice Modell. El único problema? "No es ideal para los atletas que realizan entrenamientos de alta intensidad porque es bajo en sodio. En general, no es una bebida milagrosa después del entrenamiento, pero es hidratante y refrescante ", dice ella. Además, dado que no está obteniendo una cantidad lo suficientemente alta de carbohidratos o proteínas al beberlo, Gorin dice que lo agregue a un batido o batido en lugar de beberlo solo.

7. Jugo de remolacha

Según Cabrera, el jugo de remolacha es rico en potasio, un electrolito que debe reemplazarse después de hacer ejercicio, así como vitamina C, magnesio, calcio, hierro y sodio. "Un pequeño estudio de investigación también mostró que el jugo de remolacha para beber aumenta los niveles de nitrato de plasma y aumenta el rendimiento físico", dice ella ", dice ella. Desafortunadamente, aunque claramente hay algunas ventajas, no contiene suficiente proteína para que sea una bebida estelar posterior al entrenamiento. Agrégalo a sus batidos y batidos en lugar de beberlo.

8. Zumo de cereza

Hay algunos beneficios al beber el jugo de cerezo después del entrenamiento. "La investigación muestra que beber jugo de cereza de Montmorency después de un entrenamiento puede ayudarlo a recuperarse después de un intenso ejercicio. El jugo puede ayudar a disminuir el daño muscular y reducir la inflamación ", dice Gorin. Pero todavía falta en comparación con las otras opciones. "Todavía debe disfrutar de la cantidad adecuada de carbohidratos y proteínas después del entrenamiento."

9. Café

Si bien el café tiene algunos beneficios, como ayudar a disminuir el dolor muscular, es la opción menos útil en esta lista. "El café tiende a deshidratarse un poco, que es lo opuesto a lo que quieres para una bebida posterior al entrenamiento", dice Modell. "Dicho esto, consumir la cafeína pre-entrenamiento puede mejorar su rendimiento."