Así es como puede aprovechar al máximo un entrenamiento en línea, según un entrenador de acondicionamiento físico en línea

2. Revise las reseñas

Al igual que puede buscar una reseña de Yelp antes de ir a un restaurante, puede hacer lo mismo por un entrenador, o incluso el video de entrenamiento específico que desea hacer. Explore los comentarios para tener una idea de la experiencia de otras personas con el entrenamiento.

Borden recomienda buscar la página de Google de un entrenador si tiene una. "Esas revisiones son legítimas", dice. “También puede tener una idea de los tipos de clientes con los que esta persona ha trabajado para ver si es la mejor opción para usted."

3. Averiguar qué necesitas exactamente

Para encontrar el éxito de un entrenamiento en el hogar, debe evaluar su punto de partida. Tal vez te guste el cardio pero no tengas idea de que el entrenamiento de fuerza. Tal vez tu cuerpo anhele el trabajo de movilidad. O tal vez tienes la costumbre de comenzar a calor pero perder vapor después de unas semanas. "En mi experiencia, es la responsabilidad que la mayoría de la gente necesita", dice Borden. Que puede provenir de su entrenador, una comunidad en línea o incluso solo un grupo de amigos.

Concentre en lo que será más esencial para usted, luego busque programas o videos que lo ofrezcan.

4. Entender lo que está incluido

Si está haciendo un programa en línea en lugar de videos individuales de entrenamiento, aprenda lo que obtiene con su compra. Borden sugiere descubrir cosas como, ¿es mi programa costumbre para mí o una plantilla para las masas?? ¿Está disponible mi entrenador las 24 horas, los 7 días de la semana o cuál es la ventana de respuesta??

Hay una gran diferencia entre obtener sesiones individuales con un entrenador, o simplemente acceder a una biblioteca de clases pregrabadas. Si está buscando algo específico, como un plan de nutrición, asegúrese de que tenga lo que quiere antes de registrarse.

5. Busca el nivel y el estilo correctos para ti

Borden sugiere encontrar un programa de entrenamiento que pueda hacer de manera consistente. "El duro bootcamp de estilo militar puede verse genial, pero si le toma tres días recuperarse después de un entrenamiento, podría no ser adecuado para usted", dice. No todos los entrenamientos funcionan para cada persona. Si eres un principiante, encuentre algo que atienda a tu nivel hasta que estés listo para progresar.

Diferentes instructores tienen diferentes estilos de enseñanza, y podrías gelificar con algunos más que otros. Pruebe diferentes videos o haga una semana de prueba si puede encontrar lo que se siente bien para usted.

¿Cómo me mantengo a salvo trabajando desde casa??

Aunque poder hacer ejercicio desde casa tiene muchos profesionales, una estafa puede ser los riesgos de seguridad. Cuando hace ejercicio con un entrenador en persona, tiene a alguien que puede ayudarlo con su forma, haciendo correcciones y ajustes para ayudarlo a evitar lesiones. En casa, no tiene el mismo beneficio, especialmente si simplemente sigue una sesión pregrabada.

Consejos de seguridad de Borden para un entrenamiento en casa? "Quédate en tu carril! La mayoría de las personas se lastiman porque lo hacen demasiado rápido. Sea realista con dónde está su nivel de condición física y no intente perseguirlo todo a la vez."

Su regla de oro: "Si no se siente bien, no lo hagas."Si alguna vez no estás seguro de un ejercicio, siempre juegue a salvo y omita o encuentre una alternativa.

También asegúrese de escuchar atentamente las señales de formulario del instructor y hacer todo lo posible para seguirlas. Si tiene un espejo cerca, consulte la alineación de su cuerpo de vez en cuando. Un beneficio de seguir un video es que puede presionar pausa o rebobinar para inspeccionar cuidadosamente cómo el entrenador demuestra un movimiento antes de probarlo usted mismo.

¿Con qué frecuencia debo hacer videos de entrenamiento en línea??

Para la persona promedio, dice Borden alguno La especie de actividad todos los días es enorme. "Mi objetivo principal para todos los nuevos clientes es aprender consistencia", dice. Eso no significa que debas aplastarte todos los días. Pero trate de encontrar una manera de trabajar en movimiento regularmente.

"Tal vez nuestros entrenamientos son 30 minutos en lugar de una hora", dice Borden. De hecho, la investigación muestra que hacer ejercicio con frecuencia puede ser más efectivo para construir fuerza que hacer ejercicio durante largos períodos de tiempo. Incluso los "bocadillos de ejercicio" cortos pueden tener beneficios importantes.

Con eso en mente, Borden sugiere trabajar a todos los grupos musculares al menos dos veces por semana. "Así que pueden ser dos días superiores y dos del cuerpo inferior, dos días de cuerpo completo o cualquier otra combinación que su corazón desee, pero obtenga todo en dos veces", sugiere.

¿Puedo obtener los mismos resultados de los videos en línea que haría en el gimnasio??

Los resultados que obtiene de un entrenamiento dependen de sus esfuerzos. Borden cree que la parte más difícil de hacer ejercicio en casa es la falta de responsabilidad. Nadie más sabrá cuántos series hiciste; Nadie verá si cierre su computadora portátil temprano.

Intente buscar programas en línea que proporcionen una comunidad si no tiene un entrenador individual. Sentir que usted es parte de un equipo puede brindar apoyo en los días que necesita un empuje adicional. Incluso algo tan simple como obtener una felicitación virtual podría inspirarte a moverte cuando el sofá llame.

Cada vez que sus clientes pierden vapor, Borden les recuerda su "por qué" mantenerlos motivados. Vuelve a la razón por la que se registró por primera vez para un programa o comenzó a buscar videos en línea, y deja que te inspire a seguir adelante.

Pero comprenda que ver los resultados puede llevar algún tiempo. "Encuentre un programa que pueda darle múltiples 'victorias' en una semana, si no a diario", sugiere Borden. Una sensación regular de logro te ayudará a seguir con él. Que es exactamente lo que eventualmente te acercará a tus objetivos.