Lo único que este entrenador de fitness siempre hace durante su rutina matutina
Entonces, ¿cómo se sale del ciclo de repetición si desea aprovechar los beneficios de bienestar de una rutina de acondicionamiento físico matutino?? Según Ariel Belgrave, un entrenador certificado de salud y acondicionamiento físico que se enfoca en ayudar a las mujeres ocupadas a desarrollar hábitos saludables, la apilamiento de hábitos es la forma de que suceda.
"Soy un verdadero creyente en el apilamiento de hábitos", dice Belgrave. "Es una herramienta poderosa que enseño a mis clientes que buscan construir hábitos saludables y a largo plazo. Por qué? Porque tratar de introducir nuevos hábitos a su rutina existente y hacerlos que sean poder increíblemente difícil para cualquier humano. Pero al adjuntarlo a un comportamiento que realiza sin esfuerzo, no solo mejorará su rutina, sino que también lo hará con menos esfuerzo mental."
La rutina matutina de Belgrave tiene bastantes pasos ahora (más sobre eso a continuación), pero la última forma en que ha estado priorizando una rutina de bienestar para ella entero El cuerpo a través de la apilamiento de hábitos (sí, ella también usa la práctica en sí misma) es mejorando su salud oral. Para hacerlo, ha estado usando Listerine® Cool Mint® Antiséptico enjuague bucal todas las mañanas después de hacer ejercicio y por la noche como parte del desafío de 21 días de Listerine, porque un enjuague rápido puede tener un gran impacto, ya que Listerine mata a 99.9 por ciento de los gérmenes que causan mal aliento, placa y gingivitis. "En pocas palabras, quiero mantener mi boca sana y limpia para poder usar mi sonrisa todos los días con confianza", dice Belgrave.
Entonces, quiero finalmente romper con tu botón de repetición? Sigue leyendo para más consejos de Belgrave para usar hábitos para crear una rutina de acondicionamiento físico matutino que funcione para ti.
1. Establece tu por qué
Nunca querrás no encenderte de tus sencillas mantas si no tienes una buena razón para levantarte. Para Belgrave, su motivación para mantener su rutina de acondicionamiento físico matutino es saber que la mantiene sentirse centrada y productiva.
"Mi rutina matutina establece el tono para el resto del día", dice Belgrave. "Si siento que estoy por todas partes en el momento en el momento en que me despierto, esa energía tiende a fluir a través de otras áreas de mi vida, incluido el trabajo. Pero al tener algún tipo de estructura en el momento en que me despierto, puedo priorizar mejor el autocuidado y hacer que mi mente sea correcta para un día productivo por delante."
2. Minimizar las distracciones
El principal truco de la rutina matutina de Belgrave: planee hacer lo menos posible entre despertarse y hacer ejercicio. De esa manera, puedes (casi literalmente) salir de la cama y entrar en tu entrenamiento. Salir de la cama no se sentirá tan desalentador cuando no tenga una lista de tareas pendientes que te atraviesan antes de que te hayas abierto los ojos, y dejar tu teléfono en la mesita de noche evitará que use accidentalmente tu entrenamiento Es hora de desplazar las redes sociales. "Trato de hacer muy poco entre despertar y hacer ejercicio para evitar distracciones, yo.mi. Verificación de correos electrónicos, mensajes de texto y notificaciones en las redes sociales ", dice Belgrave.
Para Belgrave, que parece despertarse, beber una taza de agua que deja en su mesita de noche la noche anterior, e inmediatamente se dirige a su gimnasio en casa para hacer un entrenamiento de 30 minutos. A veces, menos realmente es más.
3. Comience a la apilamiento de hábitos
Una vez que tenga su motivación y sus distracciones eliminadas, puede concentrarse en lo que desea lograr con su rutina matutina. Belgrave recomienda identificar algo que ya haga en la mañana y adjuntar un comportamiento que le gustaría comenzar a usar esta fórmula simple: un tiempo específico + una señal + una ubicación + una acción específica con un límite de tiempo.
Por ejemplo, si desea hacer que la higiene oral sea parte de su rutina matutina como lo hace Belgrave, la fórmula se vería así: “Cada mañana (hora específica), después de cepillarme los dientes y el hilo dental (señal), me pararé en el baño (ubicación) y enjuague bucal de listerina swish (acción) durante 30 segundos (límite de tiempo) ”, dice ella.
Necesito ideas para empezar? Use la rutina matutina de Belgrave como plantilla y elija las piezas que funcionan para usted. "Después de hacer ejercicio, generalmente necesito darle tiempo a mi cuerpo para que se enfríe, así que uso este tiempo de enfriamiento para hacer mi batido matutino y tomar mis vitaminas", dice ella. "Una vez que he terminado mi batido, me digo, completo mi rutina de cuidado de la piel, me cepillo los dientes, el hilo dental, el enjuague bucal de listerina swish durante 30 segundos, me visten y me peino y me peino. Antes de comenzar a trabajar, escribo en mi diario de gratitud de cinco minutos y creo una lista de tareas pendientes para el día que viene."
Una vez que haya completado con éxito su nuevo hábito durante 21 días, puede agregar más hábitos, uno en un tiempo, hasta que tenga una rutina matutina que realmente espera más que presionar el botón de repetición.
Desea usar el apilamiento de hábitos para darle a su rutina de atención oral una actualización como Belgrave? Mira el video a continuación para obtener más información sobre el desafío de 21 días de Listerine.
