Aquí le mostramos cómo volver a encarrilar sus caca, según un RD

Además, los prebióticos son fibra vegetal que alimenta las "buenas" bacterias existentes en el microbioma intestinal, que es vital en las vías neuronales con cerebro que controlan la digestión y la defecación ", según Rachel Larkey, MS, RD, CDN, CLC. Los alimentos prebióticos ricos en fibra incluyen frutas como manzanas, bayas, cítricos, melón, verduras como verduras de hoja verde, apio, brócoli, verduras de raíz y, legumbres, nueces y semillas.

"También se recomienda que consumas alimentos fermentados como yogurt, miso, kéfir, kombucha y chucrut", dice Larkey. Si bien no son fibra, son probióticos que tienen el potencial de agregar "bacterias buenas" a su microbioma intestinal. Además, Larkey y Judge recomiendan obtener suficiente agua durante todo el día. Estos dos factores ayudan a optimizar la consistencia de su heces y alentar a sus músculos a trabajar correctamente.

Uno de los aspectos más críticos del caca regularmente, según Larkey, es comer suficiente. "Dijar y restringir puede causar estreñimiento", dice Larkey. Su intestino necesita una ingesta regular de alimentos para mantenerse a tiempo, agrega. Dietas como el ayuno intermitente y otros pueden interrumpir los tipos de alimentos que está tomando y cuánto come. Es común para mí ver a muchas personas con problemas digestivos causados ​​por poco comas, agrega Larkey.

Intenta seguir con un horario de comida y sueño

Además de la ingesta de alimentos, Larkey recomienda que se adhiera a las rutinas regulares de comida y sueño. Hacer esto regularmente puede permitir que su cuerpo se ajuste a una rutina, y su horario de caca se normalizará con comidas, hidratación y sueño ricas en fibra consistentes.

Una forma de llevar a cabo su cuerpo hacia un horario más regular es intentar un "tiempo de baño" al mismo tiempo todos los días, dice Judge. "Esto significa que te sientas en el inodoro durante cinco minutos al mismo tiempo cada día para entrenar a tu cuerpo de que este es el momento de relajarte y hacer caca", dice, y agrega que esto se hace mejor en la mañana después de un gran vaso de agua. , una taza de café o su primera comida. Judge dice que esto permite que su reflejo gastrocólico, el mecanismo que controla cómo sus intestinos mueven los alimentos al recto, para ayudarlo a tener más éxito en el inodoro. Cinco minutos es la cantidad de tiempo recomendada que debe tomar en caca, según la Clínica de Cleveland, por lo que si no pasa nada durante ese tiempo, intente nuevamente más tarde.

Presta atención a los irritantes digestivos

No debería sorprendernos que algunas de las cosas que ingerimos puedan interrumpir el ciclo digestivo, pero es muy diferente para todos. "Por ejemplo, el alcohol puede interferir como un intestino irritante", dice Judge. "La cafeína y el café también pueden acelerar el tripa y tirar su horario."Según Larkey, el café a menudo ayuda a mantener a las personas en un horario intestinal de movimiento, pero descubre que causa síntomas adversos, aunque es una señal de que puede no estar beneficiando a su sistema digestivo.

Otro factor potencial en caca de movimiento lento es la cantidad de grasa en su dieta. Según el juez, las grasas son menos solubles en agua y crean heces más firmes y lentos. Las grasas son una parte esencial de la nutrición, por lo que eliminarlas no es el objetivo, agregar fibra a su dieta puede ayudar a los alimentos a moverse a través de su cuerpo a un mejor ritmo.

Comuníquese con su médico si sospecha que algo está mal

Si está haciendo todo esto y todavía tiene inquietudes, algo puede ser, dice el juez. No dude en comunicarse con su médico sobre los síntomas de las heces, especialmente cuando se trata de síntomas fuera de su horario general. Pasar días sin caca, o tener heces sueltas y acuosas, calambres abdominales, heces negras o sangrientas (diarrea) son todos síntomas que podrían indicar enfermedades y requerir atención médica, según la Clínica Mayo.

Puede ser abrumador aprender cuántos factores juegan para poner en camino sus movimientos intestinales. Es fantástico que estés explorando formas de mejorar la digestión de tu cuerpo. Simplemente incorporar cualquiera de estos pasos podría ayudarlo a aprender más sobre su cuerpo. La práctica hace que el tiempo perfecto cuando se trata de inodoro.

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