El caso de quemado para abrazar la siesta de carrera

Parece que Patel y yo no estamos solos para sentirnos aptos para tomar una siesta de carrera. Según la investigación reunida a principios de este año, más de cuatro de cada 10 empleados se sienten más agotados que un año antes. Y, es probable que haya oído hablar de "la gran renuncia", que describe el fenómeno de las personas que renuncian a sus trabajos en el aumento de los números durante la pandemia. La confluencia de estas realidades en la fuerza laboral destaca que para muchos, trabajar durante la pandemia interrumpió el status quo, y muchas personas no están seguras si pueden o quieren continuar como si no hubiera.

Pero quién, exactamente, es una siesta de carrera destinada a? Y, ¿qué hace realmente durante su tiempo "apagado" para que sea efectivo y rejuvenecedor?? Además, sin una red de ahorro de seguridad, ¿qué tan realista es tomar cualquier forma de descanso del trabajo?? Ya sea que se trate de costar un poco, pedirle a su gerente un año sabático de un mes, dejar y dejar un descanso para descubrir qué quiere hacer con su vida, los expertos tienen consejos para diseñar un plan para su siesta profesional que lo establece. hasta salir de él renovado.

Quien podría beneficiarse de una siesta de carrera

Para la mayoría de las personas, la sensación de necesitar un descanso es intuitiva, pero hay algunas señales de advertencia específicas: sentirse más negativo en su espacio de trabajo que positivo, experimentar agotamiento o alcanzar un pico de carrera (después de una escalada dura por la escalera) y necesitar un respiro. Esos son todos los momentos en que una siesta de carrera podría ser apropiada. Patel agrega que cualquiera que esté atrapado en equiparar su productividad con su valor o obtener su sentido de autoestima a través del trabajo probablemente esté maduro para una siesta profesional. Miles está de acuerdo y señala que a lo que se refiere Patel es el capitalismo internalizado.

En lugar de incumplir el cuidado personal frente al agotamiento, muchas personas continúan empujando porque no ven otra opción, dice Erin Falconer, entrenadora de vida y autora de Cómo hacer mierda: por qué las mujeres necesitan dejar de hacer todo para que puedan lograr cualquier cosa. Esto hace que se desvíen más y más lejos del cambio positivo. "Cuando estás en modo de empuje, no estás realmente en contacto con nada que ver contigo, es casi el modo de supervivencia", dice ella. "Cuanto más tiempo hagas eso, más lejos te separarás de ti mismo, por lo que las siestas profesionales pueden ser importantes, solo para volverte a conectar con quién eres realmente y lo que realmente quieres y necesitas."

Sin embargo, a veces, la gente confunde que se queman con estar "aburrido", dice Erin Hatzikostas, CEO corporativo convertido en entrenador de carrera y fundador de la consultoría de entrenamiento B Authentic Inc, quien agrega que el agotamiento tiende a manifestarse físicamente, mientras que el aburrimiento a menudo aparece como un falta de entusiasmo. Para diferenciar entre los dos para usted, recomienda probar algunas estrategias antes de entretener una siesta de carrera: ser voluntario para un nuevo proyecto en su trabajo actual; Comience a conectarse y a la creación de redes con otros fuera de su oficina; e invertir en cosas que puedan avanzar en su carrera, como conferencias o programas de coaching. Vea cómo estos pequeños cambios pueden (o no) cambiar su perspectiva antes de decidir cómo proceder.

"No podemos pensar en nuestras carreras [enteras] como [solo] la primera parte de una montaña rusa ... Una vez que llegas a la cima de esa primera colina, el viaje debería ser mucho más parecido al resto de la montaña rusa."-Erin Hatzikostas, entrenador de vida

Una siesta profesional puede ser una buena opción para usted, incluso si no está necesariamente en un lugar malo o negativo en el trabajo. Falconer, Patel y Hatzikostas están de acuerdo en que en cierto momento de su carrera, es probable que pueda permitirse el lujo de costar un poco más de lo que podría en los demás, para permitirse un tiempo de espera para verificar con usted mismo. Y también es muy posible que se sienta agotado en general sin que sea el resultado de su trabajo. El abrumador de vivir a través de los eventos de los últimos dos años puede convertirlo en un candidato para un sabático. El entrenador de carrera, Ariel López, sugiere trabajar a través de lo que siente con un profesional de la salud mental para discernir realmente entre la insatisfacción laboral y el agotamiento general.

"No podemos pensar en nuestras carreras [enteras] como [solo] la primera parte de una montaña rusa, solo haga clic, haga clic, haga clic, haga clic hacia arriba", dice Hatzikostas. "Tiene que suceder al principio, tienes que hacer un poco de ajetreo, pero una vez que llegas a la cima de esa primera colina, el viaje debería ser mucho más parecido al resto de la montaña rusa."En otras palabras, una vez que hayas superado los años de" demostrarte a ti mismo ", no debes sentir como si estuvieras indefinidamente" nudillos blancos a 100 millas por hora ", como lo pone Falconer. En su lugar, debe tener períodos cuando presione y períodos en los que costa: siestas.

3 posibilidades de cómo se vería una siesta profesional en la práctica

1. Tomar un sabático adecuado, o dejar de un trabajo y tomar un descanso antes del próximo

Cuando Miles renunció a su trabajo de gran potencia en la Fundación Bill & Melinda Gates sin ningún plan para lo que vendría después (además de algún tipo de descanso), hizo una lista de actividades que le dieron felicidad y alegría. Durante el año sabático de los meses que siguió, se centró en hacerlos. También se tomó el tiempo para la introspección que su vida anteriormente sobrevendida no había permitido. "Fue increíble lo que experimenté en mi siesta", dice Miles. "Me enfrenté y procesé mis emociones. Fue esta experiencia transformadora la que aclaró lo que realmente quería."

Ahora, Miles dirige una compañía destinada a ayudar a otras personas a tomar descansos similares. Por lo general, recomienda una duración sabática de alrededor de tres meses, y el primer mes se dedica a hacer nada. En cambio, concéntrese en el juego y el descanso y, sabes, Haciendo todo ese esquivo "disfrutando de la vida".

El segundo mes es para explorar, por lo que recomienda reunirse con tantas personas como pueda para recopilar ideas e inspiración para la vida y los cambios en el trabajo, es posible que desee hacer después de la obra. La tercera fase es entonces sobre la introspección en torno a lo que ha aprendido sobre usted y otros caminos, y descubrir si hay algo que podría estar haciendo con su carrera que está en mejor alineación con su naturaleza, para que no vuelva a un lugar de agotamiento. Durante esta fase final, puede comenzar a solicitar trabajos, lanzar su propio negocio o consultoría de esfuerzo, o inscribirse en la escuela o capacitación.

2. Tomar un sabático sin dejar su trabajo

Si no está buscando renunciar a su trabajo, pero necesita un descanso más largo de lo que está cubierto por su paquete de beneficios, es posible que tenga más opciones de las que piensa. Estas opciones variarán según su empleador, el estado en el que vive y quizás la cantidad de tiempo que ha estado con la empresa y sus deberes laborales específicos.

Algunas compañías ofrecen licencia sabática como beneficio, que incluye Coinbase, Whole Foods, Dropbox, Rent the Runway, Clear, Theskimm, Casper, Salesforce, eBay, StubHub, Airbnb, Thredup, Ford, Etsy, Livenation y más. Si su empresa no ofrece licencia sabática, es posible que pueda tomar licencia médica sobre la base de su salud mental. Esta opción está disponible bajo la Ley de Licencia Médica Familiar, pero debe haber sido empleado en su trabajo actual durante al menos 12 meses (no consecutivo está bien) para solicitarla. Algunos estados también requieren ofrecer una licencia por discapacidad a corto plazo, como California, Hawai, Nueva Jersey, Nueva York y Rhode Island, que requiere prueba de una condición médica, y la duración del beneficio y el pago varía entre el estado. Sin embargo, algunas empresas que no están ubicadas en esos estados eligen proporcionar un beneficio similar.

Su empresa también puede tener otras opciones de licencia de Absence. Para obtener más información sobre tales políticas, consulte a su gerente o su departamento de recursos humanos.

3. Mantener su trabajo actual, pero darlo menos de lo habitual (o para muchos de nosotros, 150) por ciento

Por supuesto, para algunos de nosotros, en cualquier momento fuera solo por tres meses enteros, un sueño imposible. Si retrocede temporalmente su ajetreo dentro del alcance de su rol actual se siente como el movimiento correcto, Patel recomienda considerar lo que puede cambiar o editar en su horario diario, semanal o anual para demostrar una mayor confianza en usted mismo para poder lograr Lo que necesitas con la producción de energía.

Mucho se reduce a establecer límites consigo mismo y su empleador. Por ejemplo, ¿puede dejar de asistir a reuniones innecesarias o trabajar para afeitarse una hora de su día de trabajo demasiado largo mientras logra lo que necesita hacer?? ¿Puede pedirle a su empleador que le dé un aviso de ciertos cambios o tareas, y establezca límites duros para enviar correos electrónicos después de una cierta hora??

"La esencia de lo que la gente quiere de vacaciones, pueden encontrar en su vida cotidiana."-Melody millas, fundador de soulcation

Además de establecer límites, Miles dice que puede incorporar otros componentes de una siesta a su vida con este enfoque de trabajo marcado en el trabajo. Ella a menudo pregunta a los clientes qué harían en vacaciones, y luego los alienta a incorporar esas actividades en su rutina regular. "Mucha gente me dice que les gusta cosas como bañarse todas las noches, no poner una alarma por la mañana, estar en la naturaleza y tener una comida lenta", dice ella. "La esencia de lo que la gente quiere de vacaciones, pueden encontrar en su vida cotidiana."

Del mismo modo, López recuerda que incluso si no puede tomar un descanso físicamente del trabajo, puede trabajar para hacerlo mentalmente. Ella recomienda terapia para todos los que pueden pagarlo y sugiere también probar ejercicios gratuitos, como meditación, diario y estado físico como formas de darle mini descansos cerebrales.

Y si bien puede estar "atrapado" en su empleo actual en este momento, eso no significa que tenga que resignarse para siempre. Morgan Bullock, un consultor de recursos humanos de pequeñas empresas y entrenador de desarrollo personal, alienta a evaluar si hay una versión diferente de su carrera que pueda permitirle más tranquilidad o flexibilidad. Por ejemplo, si eres un escritor quemado, ¿podrías explorar cómo se vería ser un editor?? ¿Podría entrenar como camarero, o incluso como gerente, para dejar de ser un servidor por ahora?? ¿Podría recoger algunos turnos de mercancía de almacenamiento en lugar de interactuar diariamente con los clientes, o viceversa?? ¿Podría hacer lo que hace a tiempo completo ahora como consultor, permitiendo una mayor flexibilidad? O, viceversa para una mayor estabilidad?

Y, recuerda, este es un siesta, No es un gran sueño. Con eso en mente, sea cual sea el camino que tome hacia un reinicio, maestro espiritual y experto integrado de bienestar Sue Hunt, autor de Naturaleza transitoria: ruptura de binarios para seres integrados, dice que establecer intenciones para su siesta de carrera con anticipación es importante para hacer un cambio significativo. "Es genial apresurarse y descansar, pero al hacerlo, en realidad no estamos abordando por qué somos tan adictos al ajetreo para empezar", dice ella. "Entonces, entonces podríamos volver a la persona que éramos antes del descanso si no abordamos cómo llegamos a este punto y cómo queremos que nuestras vidas se vean de manera diferente avanzar."

Cómo tomar una siesta de carrera, financieramente hablando

Para que su año sabático suceda, Miles trabajó con un planificador financiero. "Realmente te animaría a que hagas [un descanso] con un aspecto tangible de tus ahorros reales, mira tus facturas imprescindibles e intenta simular cómo se vería tomar un descanso de tres o seis o 12 meses. , "Miles dice.

Por supuesto, no todos pueden encargar un planificador financiero, pero Cathy Derus, CPA, ofrece algunos consejos generales aplicables a casi cualquier persona que quiera ver un descanso significativo del trabajo en el horizonte. Para empezar, la eventualidad de necesitar un sabático es una de las principales razones por las que alienta a todas las personas a construir un fondo de ahorro de emergencia. Para esto, Derus dice que debe ahorrar de tres a seis meses de gastos guardados. Y para construirlo con el tiempo, recomienda transferir automáticamente una cantidad fija de dinero cada vez que le pagan a una cuenta de ahorros de alto interés.

Derus agrega que es importante considerar la posibilidad de que encontrar trabajo después de la NAP pueda tomar unos meses (si no está tomando un sabático sancionado por el empleador, es decir), por lo que querrá construir un cojín en torno a sus necesidades financieras proyectadas para esa posibilidad también. "Puede ser, por ejemplo, dos meses más entre enviar currículums, entrevistas, verificaciones de antecedentes, etc., y desea asegurarse de tener un poco de amortiguación", dice ella.

Sin embargo, muchas personas, incluidos los millones que viven de cheque de pago para el cheque de pago, simplemente no podrán acumular fondos de ahorro de emergencia tan sólidos, especialmente sin asumir un trabajo adicional en un esfuerzo por aumentar sus ingresos, lo que es antitético al propósito. de la siesta de carrera en primer lugar. Los sistemas están en su lugar evitando que muchas personas generen ahorros, a saber, el salario mínimo federal de $ 7.25 ni siquiera constituir un salario digno para satisfacer las necesidades básicas. Si bien este sigue siendo el caso, el concepto de una siesta de carrera en cualquier forma solo es accesible para aquellos que tienen ciertos privilegios, ya sean ahorros o apoyo personales, o beneficios específicos del empleador, que de manera crucial no se aplican a todas las personas. Y dado que todas las personas ciertamente están en riesgo de experimentar un agotamiento ocupacional, poder tomar algún tipo de descanso no debería ser un privilegio, sino un derecho.

A pesar de las desigualdades, es importante que se consulte con usted mismo, incluso cuando su carrera prospere, dice Falconer. Tal vez estás teniendo éxito, pero no estás satisfecho, o lo que estás haciendo en el trabajo ya no se alinea con tus valores. O tal vez solo necesitas un momento de "vida es corto" para pensar en qué más siempre has querido hacer, antes de que sea demasiado tarde para explorar otras posibilidades. Te debes a ti mismo considerar una siesta de carrera, en cualquier forma, para que no corras el riesgo de dormir sobre las alegrías de la vida.

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