Obtuve la gripe de período?'Aquí hay una guía rápida de OB/Gyn para PMS

2. Dormir dormir dormir

Para algunos, los PM y los problemas de sueño van de la mano. Por eso DR. Paik dice que realmente se concentra en tu ojo cerrado durante tu fase lútea. Llegue temprano a la cama, pase mucho tiempo.

3. Come alimentos que sean ricos en magnesio y fibra

"Comer con su ciclo en mente puede ayudar a equilibrar sus hormonas, aliviar el dolor de los calambres, regular su ciclo y más", dice Beckerman en un episodio de Tu versus comida. "Durante los últimos siete a 10 días de su ciclo, ese es antes de su período, obtenga su magnesio en. Ayudará a combatir la fatiga y también ayudará a aplastar el dolor asociado con los calambres. El magnesio se encuentra naturalmente en alimentos como espinacas, semillas de calabaza e incluso chocolate negro ", agrega.

Más allá de eso, también querrás asegurarte de que estás comiendo mucha fibra (unos 25 gramos por día). "Come alimentos ricos en fibra para el estreñimiento y la hinchazón. Come muchas bayas, verduras de hoja oscura y granos integrales ", dice Beckerman.

4. Beber agua

"Consejo caliente: si no bebe suficiente agua para descargar todos esos alimentos ricos en fibra a través de su intestino, puede experimentar aún más hinchazón y calambres. Así que mantenga su cuerpo como una máquina bien engrasada y bebe ese H2O ", dice Beckerman. Para un refrigerio que sigue a todas estas reglas de fibra, podría mezclar bayas, verduras, avena y agua en una licuadora (junto con sus otros ingredientes de batidos de uso) y lo tiene fibra sin los pedos sin los pedos.

5. Proteja su mente del estrés

En un mundo perfecto, nadie estaría ~ estresado ~, como, nunca. En tiempos de PMS, Dr. Paik dice que realmente querrá hacer un esfuerzo adicional para asegurarse de que no se está acumulando estresores adicionales en el trabajo o en su vida personal. En cambio, asegúrese de obtener actividades que sean como un masaje para su salud mental. Para ti, eso podría significar meditación, yoga, zoom con un amigo, correr, panear el nombre.

También debe permanecer en alerta de los síntomas que sugieren que debe ver a un médico en lugar de dibujar un baño caliente o comer chocolate negro en la cama. "Debería ver a un médico si su dolor pélvico o calambres es de moderado a severo durante sus períodos y no encuentra alivio con el ibuprofeno, si tiene fiebre verdadera, pérdida de peso, síntomas aumentados de depresión o ansiedad, o dolor persistente con sexo , "dice Dr. Paik. De lo contrario, esta gripe falsa (pero aún molesta) se pasará.

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