Para un estado mental mental más feliz y saludable, la alimentación intuitiva, los RD quieren desinfluencia del hábito de verificar el cuerpo

La verificación del cuerpo se puede expresar de muchas maneras diferentes

Si bien es normal notar cambios en nuestros cuerpos a lo largo de la vida, buscar compulsivamente estos cambios puede ser problemático. En la investigación, la verificación del cuerpo se define como "comportamiento dirigido a obtener información sobre la forma, el tamaño o el peso del cuerpo."

Según Liz Cook, MS, Rd, LDN, un dietista especializado en la recuperación del trastorno alimentario, "los comportamientos de verificación del cuerpo difieren de simplemente mirar en el espejo para ver si nos gusta nuestro atuendo o si tenemos comida en nuestros dientes porque son compulsivos."

La verificación del cuerpo puede tomar muchas formas diferentes, incluidas:

• Pesarse a menudo (e.gramo., varias veces al día)
• Medir repetidamente partes de su cuerpo
• Examinando tu cuerpo en el espejo
• Pellizcar o empujar áreas de su cuerpo que no le gusta
• Sentir la grasa, los músculos o los huesos en su cuerpo
• Acercarse a áreas específicas de su cuerpo en fotos
• Comparando repetidamente su cuerpo con otras personas o versiones pasadas de su propio cuerpo
• Probar ropa diferente para ver qué tan apretado o suelto es algo
• Tomar fotos de su cuerpo para rastrear los cambios
• Buscando tranquilidad de los demás sobre su cuerpo

"Si bien la verificación del cuerpo puede comenzar como un comportamiento inocente, es una pendiente resbaladiza para ser problemático", dice Cook. Ella agrega que si la verificación del cuerpo se convierte en algo que interfiere con su rutina diaria normal o comienza a tomar mucho tiempo, ya no es un comportamiento neutral.

Cook también señala que si te encuentras constantemente sintiéndote o tener días malos después de tu último control del cuerpo, es una clara indicación de que la verificación del cuerpo comienza a convertirse en una obsesión poco saludable.

Las consecuencias de la verificación del cuerpo corren profundamente

"Las consecuencias de la verificación del cuerpo pueden ir mucho más allá del empeoramiento de la imagen de su cuerpo", dice Cook. Ella explica que para muchas personas, la verificación del cuerpo se usa para reducir la ansiedad sobre su peso y cuerpo. Sin embargo, esto a menudo fracasa, lo que lleva a una mayor ansiedad y sentimientos de insatisfacción con la apariencia, la forma, el tamaño y el peso de una persona.

"La verificación del cuerpo también puede conducir a una desconexión de nuestros cuerpos", dice Nicole Groman, MS, RDN, CDN, un dietista de alimentación intuitiva con experiencia en trastornos de alimentación y alimentación desordenados. Ella explica que la verificación del cuerpo puede conducir a una desconexión de señales físicas (como señales de hambre y plenitud), menos capacidad de comer intuitivamente y una mayor probabilidad de participar en comportamientos de dieta.

"La verificación del cuerpo también puede conducir a una desconexión de nuestros cuerpos", dice Nicole Groman, MS, RDN, CDN, un dietista de alimentación intuitiva con experiencia en trastornos de alimentación y alimentación desordenados. Ella explica que la verificación del cuerpo puede conducir a una desconexión de señales físicas (como señales de hambre y plenitud), menos capacidad de comer intuitivamente y una mayor probabilidad de participar en comportamientos de dieta.

Estas consecuencias se llevan a cabo en la investigación. Un artículo de revisión publicado en 2018 descubrió que la verificación compulsiva del cuerpo se asoció con la satisfacción del cuerpo inferior y los estados de ánimo negativos. Otro estudio encontró que las personas con anorexia que verificaron el cuerpo restringieron su consumo de alimentos el día del comportamiento de verificación del cuerpo, así como el día siguiente.

Algunas señales de que la verificación del cuerpo puede ser problemática para usted incluye:

• Usarlo para controlar la ansiedad sobre su cuerpo
• Tomando mucho tiempo
• Interfiriendo con tu capacidad de pensar
• Conduciendo a cambios insostenibles en su dieta o rutina de ejercicios
• Aislarte de tus amigos, familiares y colegas
• Crear problemas en su trabajo o vida personal.

Si alguna de estas declaraciones suena verdadera, es una señal de que la comprobación del cuerpo puede estar volviéndose poco saludable para usted.

Consejos expertos para reducir la verificación corporal y fomentar una imagen corporal más positiva

Entonces, has decidido que la comprobación del cuerpo te está derribando, y ahora quieres hacer algo al respecto. Estás en el lugar correcto. Aquí hay algunos consejos respaldados por expertos para reducir la verificación del cuerpo y fomentar una imagen corporal más positiva.

Trae conciencia a tus comportamientos

"El primer paso para reducir los comportamientos de verificación del cuerpo es crear conciencia sobre ellos", dice Cook. Ella sugiere mantener un recuento de cuántas veces el cuerpo se registra un día para tener una mejor idea de cuánto de su tiempo se está comiendo el cuerpo. Para muchas personas, la comprobación del cuerpo es un hábito que ni siquiera saben que tienen, por lo que el seguimiento puede ser útil para obtener conciencia.

Sara Kashlan, MS, RDN, CEDS, CPT, una entrenadora dietista e intuitiva de trastorno alimentario con sede en Los Ángeles, sugiere ir un paso más allá de simplemente mantener un recuento. Ella sugiere usar la sección de notas de su teléfono para rastrear cuando estás revisando el cuerpo, qué lo desencadenó y qué sentimientos o acciones surgen después de que sucede.

Grabar sus desencadenantes y sentimientos en torno a la verificación del cuerpo es beneficioso porque una vez que vea lo inútil que es, puede tomar medidas para reemplazar el hábito con algo más beneficioso para ir a caminar, escuchar un podcast o relajarse con una taza de taza de una taza de taza de té caliente.

Reconocer el comportamiento

La próxima vez que tengas el deseo de verificar el cuerpo, practique decir en voz alta "Estoy revisando el cuerpo en este momento", sugiere Brenna O'Malley, RD, dietista registrada y fundadora de The Wellful. O'Malley explica que esto ayuda a interrumpir el pensamiento y crear conciencia adicional.

La próxima vez que tengas el deseo de verificar el cuerpo, practique decir en voz alta "Estoy revisando el cuerpo en este momento", sugiere Brenna O'Malley, RD, dietista registrada y fundadora de The Wellful. O'Malley explica que esto ayuda a interrumpir el pensamiento y crear conciencia adicional.

Además, cuanto más practiques esta técnica, más probabilidades podrás detener los comportamientos de verificación del cuerpo en seco.

Desafía tus pensamientos

La próxima vez que se encuentre con la verificación del cuerpo, Cook recomienda hacerse las siguientes preguntas:

• ¿Qué espero ver??
• ¿Cómo espero sentirme después de revisar mi cuerpo??
• Ha cambiado algo significativamente desde mi último cheque?
• ¿Este comportamiento me ayuda de alguna manera??

Al registrarse y preguntarte por qué estás revisando el cuerpo, es más probable que puedas ver los efectos nocivos que tiene en tu imagen corporal y bienestar mental, lo que puede facilitar la desaceleración del comportamiento.

Gestionar la ansiedad

"Si la verificación del cuerpo es una forma de calmar su ansiedad en su cuerpo o su peso, es importante encontrar otras formas de reducir su ansiedad", dice Cook. Esto puede incluir:

• Meditación
• Diario
• Ejercicios de respiración
• Hablando con un amigo o familiar
• Cualquier otra acción que te ayude a sentirte tranquilo sin estar a expensas de tu cuerpo y mente.

Concéntrese en formas de reducir la ansiedad que no está llena de matices de cultura de la dieta. Si la ansiedad es un factor importante en los comportamientos de verificación de su cuerpo, puede valer la pena reunirse con un terapeuta que pueda guiarlo a través de técnicas para manejar la ansiedad.

Hacer una desintoxicación de redes sociales

No se puede negar que las redes sociales pueden desencadenar comportamientos de verificación del cuerpo. Desde publicaciones de Instagram #fitspo hasta desafíos de tiktok destinados a reducir el tamaño del cuerpo, es demasiado fácil comparar nuestros propios cuerpos con un extraño en Internet.

Si eres alguien que se encuentra comparando tu cuerpo con los cuerpos en las redes sociales, Cook recomienda eliminar estos desencadenantes de tu feed. Ella sugiere dejar de seguir, ocultar o silenciar cuentas con cuerpos que te hacen cuestionar el valor de tu cuenta.

Si aún desea participar en las redes sociales, Kashlan sugiere reemplazar las cuentas que dejó de seguir con cuentas de personas con muchos tipos y tamaños de cuerpo diferentes. Al normalizar los cuerpos de todas las formas y tamaños, puede encontrar que su relación con su propio cuerpo mejora.

Intente buscar en los hashtags #BodyLiberation y #FatLiberation para ver publicaciones de personas que están recuperando la palabra "gordo" y usando las redes sociales para amplificar el mensaje de que todos los cuerpos son buenos cuerpos.

Buscar apoyo profesional

Si la verificación del cuerpo se ha vuelto compulsiva y no puede manejar por su cuenta, es importante buscar apoyo. Cook y Kashlan sugieren comunicarse con un terapeuta o dietista entrenado en trastornos alimentarios que puedan ayudarlo a reducir los comportamientos de verificación del cuerpo y mejorar su relación con su cuerpo.

Pensamientos finales sobre los daños de la verificación del cuerpo

La verificación del cuerpo implica escudriñar algo relacionado con su cuerpo (generalmente su peso, tamaño o forma). Y aunque la verificación del cuerpo puede parecer inofensivo, cuando se vuelve compulsivo, puede afectar seriamente su imagen corporal y su salud mental. La cultura de la dieta nos dice que necesitamos mirar de cierta manera, y la verificación del cuerpo se alimenta de eso.

La próxima vez que te encuentres con el cuerpo, recuerda que eres mucho más que tu cuerpo. Si bien la verificación del cuerpo puede ser un hábito difícil de romper, las recompensas valen la pena el esfuerzo. Al eliminar la verificación del cuerpo compulsivo, es probable que sienta más en paz con la comida, el movimiento y su cuerpo. Y ese es el tipo de ambiente que queremos traer a nuestras vidas.

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