Los desafíos de acondicionamiento físico a corto plazo realmente funcionan?

"Hecho bien" en el mundo de Brace, significa que debe haber extremo atención prestada a la dieta, y un plan de condición física muy claro y muy específico con anticipación. Y tienes que estar realmente comprometido. "No puede solo mirar el calendario de burpees y flexiones durante cuatro semanas y esperar que eso cambie su cuerpo, o su nivel de condición física", dice. También es esencial tener un entrenador que pueda ayudarlo a motivarlo, ya sea un entrenador, un pequeño grupo de amigos o incluso una personalidad de acondicionamiento físico con la que realmente se jive, dice Brace. Además, tu plan debe Incluya una mezcla de HIIT y entrenamiento de pesas del metabolismo.

También es importante escuchar a su cuerpo para que no se excedan y mantenga sus expectativas bajo control. "No voy a mentir y decir que vas a ver cambios masivos que cambiarán tu cuerpo para siempre en un mes", dice. "Debe verlo como una forma de acelerar sus resultados a corto plazo y hacerlos pasar a un plan de estilo de vida a largo plazo."Si estás dispuesto a pensar en desafíos a corto plazo a través de esa lente, entonces Brace cree que pueden definitivamente estar a la altura de las exageraciones.

El escéptico: Brian Ripka, fundador de Ripped Fitness

El método de entrenamiento rasgado de Brian Ripka tiene como objetivo ser la ciclo de alma de correr Studios-Hiit en la cinta de correr en una clase divertida. (Tiene una ubicación en Rye Brook, Nueva York, y uno que viene a Nueva York más tarde este otoño.) Ripka dice que sus clases difíciles prometen resultados duraderos, pero también se trata de fomentar un sentido de comunidad porque eso es lo que hace que las personas regresen y para él, ese es el objetivo número uno. "Cuando encuentres algo que funcione, debería hacerte querer seguir con él para siempre", dice.

La carne de res de Ripka con desafíos a corto plazo es que pueden obligar a las personas a sobretrarse y hacer daño real a sus cuerpos y su moral, especialmente si solo están siguiendo algo en línea sin ninguna orientación personalizada."Trabajar el cuerpo y la mente tan duro como la mayoría de estos desafíos abogan por más de un corto período de tiempo es insostenible, por lo que muchas personas tienden a estrellarse y quemarse o simplemente rendirse", dice.

Ni siquiera hagas que comience en las cuentas de Instagram que afirman mostrar los deslumbrantes resultados de dietas rápidas y súper intensas. "La gente ve estas imágenes de otros que supuestamente han terminado el programa y luego se deprimen sobre su estado", dice. "Animo encarecidamente a mis clientes en Ripped a no caer en ello."

La clave para forjar una relación constante con la aptitud física, dice, es comprender que la capacitación requiere períodos de trabajo seguidos de períodos de descanso y pensar a largo plazo. "Animo a todos mis clientes a que ciertamente eleven el listón y se esfuerzan, pero no a establecer metas finales", dice. "El alcance excesivo es bueno;-capacitación es malo, y comprender la diferencia entre los dos es crítica."

Las temperaturas pueden estar disminuyendo, pero su rutina de entrenamiento se está calentando! Consulte nuestra vista previa de Fall Fitness, su guía para tener su caída más saludable hasta ahora. Y asegúrese de marcar sus calendarios: Well+Good's Annual Fitness Biatlon en Nueva York regresa este 22 de octubre.