Construya la fuerza de la parte inferior del cuerpo con este plan de acondicionamiento físico funcional sin equipo de 7 días

Al dedicar un entrenamiento completo a ellos, se dirigirá a sus oblicuos sin confiar en los otros músculos de su núcleo para obtener ayuda. Prepárate para un poco de crujido, retorcido y mucho amor por tu cuerpo lateral.

Día 16: Muévete

La regla del día: solo muévete. Has estado trabajando duro y es probable que tu cuerpo esté dolorido. Camina al perro, juega con tus hijos, baila, sube a la bicicleta de interior, depende de ti. Si un entrenamiento conmovedor simplemente no te está sucediendo hoy? Siéntase libre de deslizarse en un flujo de yoga o sintonizar una sesión restauradora de Pilates. Simplemente haz algo que te emocione de mover tu cuerpo.

Día 17: Entrenamiento de fuerza en la parte inferior del cuerpo (10 minutos)

Sus piernas son el hogar de los músculos más grandes de su cuerpo, y el entrenamiento de hoy dedica 10 minutos completos a fortalecerlos. Vicirás 10 movimientos escasos, estocadas, puentes y más por un minuto cada uno para desarrollar músculo en tus piernas y glúteos. Porque se moverás por las cosas rápidamente, también te darás la frecuencia cardíaca para una ráfaga sólida de cardio.

Día 18: Dé una caminata (25 minutos)

Dirígete afuera y camina o corre por 25 minutos. Además de obtener su dosis diaria de cardio, también cosechará los beneficios que aumentan el estado de ánimo y la reducción de estrés que conlleva el ejercicio en el aire fresco. Desafíe a usted mismo a golpear entre una y tres millas, pero recuerde concentrarse en lo que se siente bien para su cuerpo.

Día 19: Liberación de la parte inferior del cuerpo (7 minutos)

Gracias a los trabajos de escritorio, muchas personas tienen caderas realmente ajustadas, lo que puede afectar su movilidad general. Dado que sus caderas están conectadas a sus glúteos e isquiotibiales, su articulación de la cadera está en el centro de todos sus movimientos de la parte inferior del cuerpo. Entonces, si desea hacerse más fuerte o poder saltar más alto, sus caderas deben estar sueltas y móviles para que puedan cargar y explotar.

La serie de posturas de palomas hoy, rotaciones espinales y "el mayor tramo del mundo" tendrá todos los músculos de su cintura hacia abajo diciendo "aah."

Día 20: Únete a mí para un entrenamiento en vivo!

Únete a mí en Zoom a las 11 a.metro. Est, donde te guiaré a través de un entrenamiento en vivo de 35 minutos. Registrate aquí!

Día 21: Descansar y recuperar

Después de todo el trabajo que ha puesto en la parte inferior del cuerpo esta semana, es probable que sus músculos sean mendicidad Durante unos minutos con su confiable rodillo de espuma. Pruebe una de estas secuencias fáciles de seguir para reducir la tensión y dejar sus piernas sintiéndose líquidos.

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