El entrenamiento de ABS de 6 minutos que te ayuda a estabilizar tu núcleo

2. Plank lateral + Rotación de la columna T de la rodilla (derecha): ¿Qué es un entrenamiento central sin una variación de tablones?? Comience en su lado derecho, con su hombro derecho apilado sobre su codo derecho, núcleo apretado y piernas rectas. Llegue a su mano izquierda hacia atrás detrás de su cabeza y cruje hacia abajo, tocando el codo izquierdo al suelo. Para ese último calor, apriete la rodilla izquierda para encontrarse con el codo izquierdo.

3. Plank lateral + Rotación de la columna T de la rodilla (izquierda): Es hora de golpear este combo de tablones en tu lado izquierdo. Siéntase libre de modificar saltando el grifo con el codo o el crujido, y sostenga esa tabla lateral agradable y fuerte.

4. Hold isométrico de crujido: Para este movimiento, te quedarás completamente quieto. Pero no se deje engañar, sigue siendo un desafío. Acuéstese sobre la espalda, traiga las piernas en una posición de mesa (con las rodillas dobladas) y presione las manos en las rodillas mientras mantiene la cabeza y los hombros en el suelo. Finge que te cubrieras las palmas de las palmas: si alguien se acercó a ti y trató de alejarte las piernas de tus manos, no deberían poder.

5. Pros y contras: Es hora de poner a prueba esa estabilidad central. Sentado en el cojón y inclinado ligeramente hacia atrás, extienda los brazos hacia los costados y las piernas frente a usted, flotando a unas pocas pulgadas del suelo. Mientras mantiene tu núcleo agradable y apretado, abraza lentamente tus rodillas en tu pecho y vuelve a extender.

6. Tablón del antebrazo con extensión del brazo: En este punto de tu entrenamiento, no eres ajeno al juego de tablones. Golpeemos esa lista de verificación de formulario de tabla adecuada: diríjase en línea con la columna vertebral, los hombros sobre los codos, el núcleo apretado y las piernas directamente detrás de ti. Ahora, es hora de probar ese equilibrio una vez más alcanzando un brazo a la vez directamente frente a usted (asegúrese de mantener su cuerpo estable-no balanceándose!), y cambia lentamente de lado a lado.

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