Día del brazo Siguiente? Prueba esta secuencia de peso corporal de 8 minutos

3. Tapas de los hombros del oso: Prepárate para saludar a esos músculos de los hombros. Entra en una tabla de oso comenzando a cuatro patas y flotando ligeramente las rodillas sobre el suelo. Luego, enciende la parte superior de tu cuerpo trayendo una mano para tocar el hombro opuesto, alternando un lado a la vez. Involucre su núcleo para evitar que su cuerpo se balancee de un lado a otro a medida que se mueve.

4. Superman: Si alguna vez quisiste sentirte como un superhéroe y resaltar tu espalda al mismo tiempo, este movimiento es para ti. Y, bonificación, ayuda a mejorar su postura. Acuéstese sobre el estómago con los brazos y las piernas extendidas, como una estrella de mar, y traiga la cabeza, el brazo y las piernas del piso. Exprima el cuerpo de la espalda en la parte superior del movimiento y sostén unos segundos antes de volver al suelo.

5. Push-up a Renegade Row con extensión: Sí, es tiempo de flexión. Ya sea en sus pies o de rodillas, coloque las manos en el suelo un poco más anchas que sus hombros. Involucre su núcleo (piense en mantener una línea recta desde su cabeza hasta los dedos de los pies o las rodillas de la misma manera que lo haría en una tabla), lleva tu cuerpo al suelo y empuja hacia arriba. Una vez que esté en la posición "arriba", levante una mano del suelo para llevar el codo paralelo a su pecho y extienda su mano detrás de usted. Cambio de lados. Si está buscando nivelar este movimiento, toma un peso para tu fila renegada.

6. Toques de cangrejo: Este es otro movimiento que se sentirá genial si pasas mucho tiempo encorvado sobre una computadora. Sentado en tu trasero, coloca tus manos detrás de ti, tus pies se doblaron frente a ti y alternan al alternar para tocar tu mano hacia el dedo del pie opuesto. Deberías sentir un buen estiramiento en tu pecho.

7. Flexiones excéntricas: Miedo a las flexiones, haberse ido! Ahora que ya has tenido la oportunidad de dominar tu formulario de flexión, vas a alcanzar una flexión clásica con un ligero cambio. En lugar de subir y bajar al mismo ritmo, este movimiento requiere que baje el cuerpo al suelo en tres recuentos lentos, luego retroceda con uno. Si este movimiento es demasiado intenso para sus hombros, tome un descanso en la pose del niño, entonces desafíe a un representante más.

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