El plan de entrenamiento del brazo de peso corporal que también se escabullará en un montón de trabajo central

Día 9: Intervalo (6 a 20 minutos)

Hoy estamos mezclando nuestra rutina de ejecución con intervalos. Desafíese a trotar o correr durante 15 a 20 segundos, luego camine por uno o dos minutos. Repita esta serie de cinco a ocho veces.

Día 10: Entrenamiento en la parte superior del cuerpo en el hogar (8 minutos)

Sin pesas? Ningún problema. Puede trabajar de manera eficiente en la parte superior de su cuerpo sin ninguna carga adicional. La belleza de los entrenamientos de la parte superior del cuerpo sin equipos es que puede involucrar sus brazos y hombros al mismo tiempo que otros músculos en toda su cadena. Haremos movimientos como tablones hacia arriba, grifos de hombro de oso y toques de cangrejo. Estos movimientos también te permitirán escabullirte en algún trabajo central.

Día 11: Danza (15 a 20 minutos)

Pon en una lista de reproducción y organiza una fiesta de baile. Pase de 15 a 20 minutos moviéndose a sus canciones favoritas, no se requiere coreografía.

Día 12: estiramiento de la parte superior del cuerpo (7 minutos)

Esta sesión de estiramiento de la parte superior del cuerpo se siente como una exhalación muy necesaria para los músculos que trabajó el miércoles. Todo en el cuerpo está conectado a través de tu cadena cinética. Si tiene opresión en la parte superior de la parte superior del cuerpo, pone más estrés en su espalda, lo que pone más estrés en sus isquiotibiales, lo que puede provocar una postura deficiente. Se deben atender todos los aspectos de su cuerpo, y el estiramiento ayudará a liberar la tensión por todas partes y permitir que cada músculo de su cuello hacia abajo funcione de manera más eficiente.

Día 13: Únete a mí para un entrenamiento en vivo! (35 minutos)

Únete a mí en Zoom a las 11 a.metro. ET el sábado 16 de enero. A dónde te guiaré a través de un entrenamiento en vivo de 35 minutos.

Día 14: Descanse y recuperarse

La parte superior del cuerpo ha tenido toda la semana, así que considere usar el día de descanso de hoy como una excusa para disfrutar de un masaje de bricolaje.

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