El entrenamiento de movilidad de cuerpo completo de 7 minutos tenía la intención de ayudarlo a moverse mejor
3. Abrazos de rodilla: Los abrazos de rodilla son exactamente lo que parecen: darle un abrazo a tu rodilla. Párate alto y alternativo trayendo una rodilla a la vez en tu pecho, envolviendo tus brazos alrededor de tu pantorrilla para darle a tus músculos un buen apretón y estiramiento.
4. Levantos de caja de espinilla: Este movimiento es una forma deliciosa de realmente entrar en tus caderas. Siéntese en una posición de mariposa y balancee una pierna hacia atrás para que esté haciendo una "S" hacia atrás con las rodillas. Entonces, ríelo en la rodilla delantera para sentir un buen estiramiento en la parte delantera de su flexor de cadera. Si su silla o pared es útil, agarre por estabilidad.
5. Lunge a la rotación: Este movimiento es una excelente manera de aumentar la movilidad en su columna torácica (también conocida como la parte superior de su espalda). Avanza hacia adelante en una estocada y extiende tus brazos hacia un lado, luego gira sobre tu rodilla delantera. Mantenga presionado durante unos segundos, luego cambie de lado.
6. Push-up a la pose del niño: Comenzando en una posición de tabla alta, baja en una sola flexión, luego empuja a la pose del niño, hundiendo tus caderas en tus talones y alcanzando tus manos frente a ti. No sentir una flexión completa en tu día de movilidad? Déjate caer de rodillas para una versión modificada, en su lugar.
7. Rodea Drive to Down Dog: Para su último movimiento dinámico, traiga sus caderas a un perro orientado hacia abajo. Desde allí, balancee una pierna hacia arriba y hacia atrás detrás de ti, llevándola hacia tu nariz. Asegúrese de obtener algunas repeticiones en ambos lados.
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