8 Los principales entrenadores nombran sus ejercicios de tríceps favoritos y no hay un chapuzón a la vista

Después de completar tantas flexiones como pueda, gire inmediatamente sobre su espalda y complete lo siguiente usando un par de pesas ligeras a medianas.

1. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
2. Sostenga una mancuerna en cada mano con los brazos directamente sobre sus hombros.
3. Agarra las pesas con fuerza y ​​lleva la parte superior de las pesas a la parte superior de tus hombros. Mantenga los codos hacia adentro.
4. Empuje hacia arriba hasta la cima, y ​​una vez que esté allí, exprima la luz del día que sale de sus tríceps.
5. Repita hasta que sus brazos no puedan completar otra repetición con gran forma.

2. Banda de resistencia Extensiones de tríceps

"Me encantan los ejercicios de tríceps, y en este momento mi movimiento favorito usa una banda de resistencia. Me encanta usar bandas porque son un buen descanso de los pesos." -Abbey Woodfin, entrenador en Modelfit

Cómo hacerlo:

1. Tomar un bucle de resistencia o una banda de tobillo (el tipo pequeño, que generalmente se usa para las piernas) en sus manos; Coloque los brazos como si estuviera sosteniendo una bandeja frente a usted, con los codos apretados en su cuerpo. Voltea la palma izquierda hacia abajo (la palma derecha está boca arriba).
2. Doblar en el codo izquierdo y extender su brazo izquierdo, sintiendo sus tríceps presionando hacia abajo. No dejes que la resistencia en la banda te tire de la mano derecha al centro.
3. Hacer 15 repeticiones y terminar con pequeños pulsos en la parte inferior. Puntos de bonificación Si mantiene el brazo izquierdo recto y hace algunos rizos de bíceps del brazo derecho antes de cambiar los lados.

3. Tridives

"Este ejercicio sin peso es excelente para alargar y fortalecer los tríceps sin requerir ningún equipo o accesorios. Eliminar pesas le permite concentrarse en la forma y dirigirse a los tríceps en lugar de arranlar las muñecas para mantenerse al día con los movimientos." -Samantha Jade, instructora senior de SoulCycle y Creator of Body by SJ en Project By Equinox

Cómo hacerlo:

1. Dobla suavemente las rodillas y bisea hacia adelante en la cintura, manteniendo la espalda plana y comprometida con el núcleo.
2. Enrolle los hombros, se expanda por el cofre y vuele los brazos hacia atrás, tomando una pose de buzo modificado.
3. Tire de los brazos hacia atrás y hacia arriba, con las palmas hacia el techo.
4. Pulse lentamente los brazos hacia arriba y hacia abajo, levantando cuidadosamente desde la parte superior de los brazos, no las manos y las muñecas.
5. Tome de 10 a 20 pulsos y reposicione, rodando los hombros hacia atrás y abriendo nuevamente.
6. Esta vez, levante los brazos más alto y más atrás durante 10 a 20 pulsos.

4. Trasto de tríceps en tablón

"Me encanta este movimiento porque no solo funciona con tus tríceps, sino que funciona todo el cuerpo, espalda, núcleo, y tríceps. Incluso sentirá que su frecuencia cardíaca sube mientras mantiene la posición desafiante." -Autumn Calabrese, creador de 21 días de fijación y obsesión de 80 días

Cómo hacerlo:

1. Comience en una posición de tabla alta con ambas manos directamente debajo de los hombros, el ancho de la cadera de los pies aparte y los abdominales se mantienen apretados.
2. Mueva la mano izquierda al centro de su cuerpo para ayudarlo a estabilizarlo. Tener una pesa ligera a mediana al lado de su mano derecha.
3. Ruse la pesa en la axila derecha, manteniendo una espalda plana y manteniendo sus caderas paralelas al suelo.
4. Esta es su posición de inicio real. Desde aquí, extienda el peso hacia atrás, apretando los tríceps como lo hace.
5. Con control, regrese a la posición de inicio.
6. Realizar dos conjuntos de 12 a 15 repeticiones en cada brazo.

Para un entrenamiento de brazo completo, pruebe la secuencia de la banda de resistencia de 15 minutos a continuación:

5. Antorcha de tríceps

"Me encanta la antorcha de los tríceps porque se activa y contrata los tríceps mientras los inclinan. También es de bajo impacto, por lo que está perfectamente equilibrado si tiene alguna lesión en el hombro. Tengo a mis clientes que hagan esto seis veces por semana para mantener los brazos delgados y tonificados." -Botas Isaac, entrenador personal de celebridades y creador de Torch'd en Soul Annex

Cómo hacerlo:

1. Use un bucle de resistencia de fuerza media y colóquelo alrededor de las muñecas.
2. Alargar sus brazos frente a usted, las palmas se enfrentan, extendiendo los dedos de ancho para activar cada fibra en su brazo y pulsado tan intensamente como pueda. Hacer cuatro series de 25.
3. Luego enfrente las palmas hacia abajo hacia el suelo, manteniendo la banda entre las muñecas. Pulse intensamente de nuevo. Hacer cuatro series de 25.

6. Flexiones estrechas elevadas

"Me encantan las flexiones estrechas y elevadas porque puedes hacer el ejercicio en cualquier lugar, y ponerlo en una pendiente es una forma alcanzable para que cualquiera lo ejecute. Además, también estás obteniendo un trabajo central en." -Betina Gozo, Nike Global Master Trainer

Cómo hacerlo:

1. Comience con las manos en un banco o caja en una posición de tabla alta, luego mueva las manos para que solo estén a unos centímetros de distancia y miren de la misma manera.
2. A medida que te baja en una flexión, finges que hay una pared a cada lado de ti para que tus codos no estallen y se mantengan cerca de tu cuerpo.
3. Bájesate en una línea recta, luego exhala y empuja hacia arriba. Comience con 5 a 10 repeticiones, luego disminuya la inclinación con el tiempo. (Cuanto más bajo es la caja, el banco o la inclinación, más difícil es este ejercicio.)

7. Pushdowns de la barra de tríceps

"El tríceps representa dos tercios de su brazo, por lo que cuando se trata de tonificar o construir los brazos, siempre deben ser el enfoque principal. Mi ejercicio favorito para los tríceps es un superconjunto de empuje de barra." -Christian Castano, entrenador en Dogpound

Cómo hacerlo:

1. Adjunte una barra recta a la máquina de ejercicios de cable en el gimnasio. De pie frente a la máquina, pararse en línea recta, los hombros hacia atrás y las caderas ligeramente hacia atrás.
2. Presione lentamente la barra hacia abajo con ambas manos, asegurándose de mantener los codos metidos a los lados. Una vez que sus brazos estén completamente extendidos, mantenga por un segundo, luego regrese lentamente a su punto de partida. Hacer tres series de 15 repeticiones.

8. Saltar tríceps

"Mi forma favorita de tonificar mis tríceps es usar nada más que una cuerda de salto." -Amanda Kloots, creadora de AK! Cuerda, AK! Baile y AK! Cuerpo

Cómo hacerlo:

1. Pon las dos manijas en la mano derecha y dobla la cuerda de salto por la mitad. Ahora, tome la cuerda detrás de la espalda baja, sosteniendo las manijas en una mano y el extremo de la cuerda en la otra. Mantenga la cuerda tensa y por encima de la espalda, nunca tocarse la espalda.
2. Levante la cuerda hasta el techo y hacia abajo sobre su botín con las palmas de las palmas hacia el techo. Esto expone el músculo tríceps. Completar 16 repeticiones.
3. Termine sosteniendo en la parte superior y haciendo 24 pequeños pulsos.

Ahora, es hora de llevar las cosas al siguiente nivel: agarra tus retas o vaya por la explosión de la parte superior del cuerpo rudo Ashley Graham lo jura.