Este entrenamiento de 3 Moves, todo el cuerpo en un sudor completo en cuestión de minutos

Dicho esto, al diseñar entrenamientos de cuerpo completo, Vesco dice que desea golpear tantos grupos musculares como sea posible, así que piense en el uso de movimientos compuestos que aumentarán su frecuencia cardíaca e incorporarán varias articulaciones a medida que se mueve. Afortunadamente para usted (y nosotros, TBH), hablamos con dos profesionales de la industria para enseñarnos el conocimiento de ambos consejos clave. Mira sus pensamientos, a continuación.

Squat-to-Press

Apunte a la parte superior de su cuerpo y a las cantidades inferiores de la parte inferior, los glúteos y los hombros, con este ejercicio fácil de explicar. Para realizar el movimiento, toma un conjunto de pesas y manténgalas sobre tus hombros mientras te sientas en una sentadilla. Mientras se levanta de su sentadilla, agregue un hombro de presión en la parte superior.

Reverencia de lavazos a bíceps rizo

Esculpe sus quads, glúteos y bíceps con este combo de baja altura. Vesco dice que sostenga una mancuerna en cada mano mientras regresa a su establo, biceps rizos mientras lleva la pierna a la posición de pie neutral.

Lavazos laterales a moscas mancuernas

Emocalice: este movimiento tonifica su pierna interior y exterior (abductores, aductores, glúteo medio), lats y puños rotadores. Tome un par de pesas y alterne de la pierna a la pierna para las estocadas laterales. "A medida que sale hacia un lado, sus pesas enmarcarán el pie que se mueve", explica Vesco. “A medida que regreses por el centro, agregue la mosca de la mancuerna y suba a la derecha en el otro lado."

Para un quemador rápido y efectivo, Vesco recomienda incorporar estos ejercicios en un circuito de tres conjuntos de 12 repeticiones cada uno. "Observe un patrón aquí?" ella pregunta. “Los ejercicios de la parte inferior del cuerpo combinados con ejercicios de la parte superior del cuerpo seguramente mantendrán la frecuencia cardíaca y su cuerpo en movimiento."Estos movimientos compuestos le permiten trabajar más de una parte de su cuerpo para que pueda hacer un entrenamiento completo sin importar cuánto tiempo pase en sus manos.

Hablando de entrenar a su cuerpo, es posible que desee trabajar en estiramientos para ayudarlo a hundirse más profundamente en las sentadillas y las estocadas mientras lo hace. O tal vez quieras esculpir tu cuerpo con pesas rusas, en lugar de pesas. De cualquier manera, te tenemos cubierto.