7 entrenamientos que fortalecen sus glúteos en menos de 20 minutos (porque quién quiere gastar para siempre en el gimnasio?)

El cuerpo de Simone Celebrity Trainer te comenzará con algunos ejercicios que articulan tu columna vertebral, activarán tu núcleo y activarán tu trasero e isquiotibiales desde el principio del bate. Permanecerás en el piso todo el tiempo mientras te mueves a través de varios subidos de cadera y piernas sobre tu espalda y sobre tus manos y rodillas. Esta rutina del tamaño de un bocado puede ser corta, pero seguro que es poderoso.

Un entrenamiento de equipos sin equipo de 20 minutos con Colette Dong

Conoce a Colette Dong, la fundadora de la plataforma de entrenamiento digital The Ness. Chico, ¿tiene un entrenamiento de "quemador de botín" para ti?. La base de esta sesión es una posición de mesa (en manos y rodillas), desde la cual levantarás, torcerás y doblarás las piernas para encender eso detrás y toda tu parte inferior del cuerpo.

Un entrenamiento de glúteos de 13 minutos para corredores con Traci Copeland

En el entrenamiento de fuerza para correr, los músculos de las piernas reciben mucha atención. Pero el entrenador Traci Copeland dice que los glúteos son tan importantes. "Nos centramos en nuestros quads e isquiotibiales con bastante frecuencia, pero nuestros glúteos ayudarán a estabilizar nuestra pelvis y prevenir lesiones", dice Copeland. Si está trabajando en su tiempo de milla, o simplemente quiere llegar al pavimento o un rastro con más confianza, este entrenamiento es para usted.

Un entrenamiento de mini banda o peso corporal de 15 minutos con Alex Lyons

Alex Lyons, fundador del método de escultura de trabajo, especifica que puede hacer este entrenamiento o sin una banda de resistencia. De cualquier manera, comenzará con una sentadilla de pie y un circuito de lombrices lateral que hace una transición a una rutina de mesa que desafíe tanto su equilibrio como su trasero.

Una rutina de yoga de 13 minutos para los glúteos con Andrea Russell

Si las sentadillas y las bandas de resistencia no son lo tuyo, esta serie de yoga de Andrea Russell te ayudará a aprovechar esa respiración de Ujjayi y al mismo tiempo fortalecerte. Pasarás por movimientos de yoga familiares como media luna y triángulo mientras Russell les da un poco de jugo extra para apuntar realmente a la parte posterior.

Un entrenamiento de glúteos de pie de 20 minutos con Brian Spencer

Este entrenador de East River Pilates no solo quiere trabajar en su trasero, sino que quiere "iluminar" toda su cadena posterior. Eso significa resolver todos sus diferentes músculos de glúteos e isquiotibiales, que según él "mantendrá su espalda baja y caderas saludables en su vida diaria."Comience con algunos deliciosos despliegos de la columna antes de mudarse a las sentadillas, la silla y las estocadas en abundancia.

Una serie de quad y glúteos de 13 minutos con Liv McIlkenny

El entrenador Liv McIlkenny empaca en movimientos como sentadillas y empujes en solo 13 minutos de gran energía de botín. Ella también incluye muchos ejercicios para fortalecer sus isquiotibiales y quads, dando a su parte inferior del cuerpo una explosión de actividad en menos tiempo del que se necesita para doblar su lavandería.

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