La clave para hacer que sus entrenamientos interiores en el hogar no sean aburridos para
Si alguna vez has tratado de reunir la motivación para salir de tu sofá y eliminar un entrenamiento rápido de peso corporal, sabes de lo que estamos hablando. Es por eso que aprovechamos la entrenadora de IFIT, Becca Capell, Nasm CPT, para compartir sus consejos sobre cómo complacerlo por un sudor de bricolaje como usted para su clase de spinning favorita.
Su consejo número uno para mantener las cosas interesantes? Encontrar responsabilidad.
Su consejo número uno para mantener las cosas interesantes? Encontrar responsabilidad. Si eso significa invitar a un amigo a hacer ejercicio con usted o descargar una aplicación de entrenamiento como Ifit Coach, la inspiración externa es clave.
"La gente a menudo carece de motivación ya que se necesita poca aceptación. Cuando tienes que vestirte y conducir a algún lado, te comprometes ", dice ella. "Para hacer que los entrenamientos en el hogar sean más divertidos y efectivos, recomiendo tener siempre un plan. Con el entrenador de IFIT, tenemos cientos de entrenamientos que puede hacer en casa que están creados por entrenadores certificados, por lo que seguramente obtendrá los resultados para los que está trabajando."
Listo para moverse? Desplácese hacia abajo para obtener el entrenamiento exacto que recomienda para llevar su motivación de verano adentro.
Mover 1: Pike de tablón
Representantes: Apunte a 10-15 por set, acumulando a medida que se vuelve más fuerte
Grupos musculares: Núcleo y hombros
Cómo hacerlo: Si está acostumbrado a ver este movimiento realizado en las bandas TRX en el gimnasio (o en un swing set afuera durante el verano), puede adaptarlo fácilmente a su hogar haciendo la versión estacionaria o utilizando placas de papel como planeadores debajo de su Pies para un desafío adicional.
Comience en una tabla alta, luego apriete los abdominales y cambie el peso hacia adelante para enviar sus caderas lo más alto posible al aire, creando una forma de V con su cuerpo. Pausa en la parte superior antes de volver a una posición de tablón.
Move 2: Squat Splat búlgaro Split
Representantes: 5-10 por pierna por set.
Grupos musculares: Glúteos, isquiotibiales y quads
Cómo hacerlo: Tome su traslado de parque para el parque adentro usando una silla de cocina o su sofá. Párate con los pies de distancia de la cadera a unos tres pies delante de la silla, luego extiende una pierna hacia atrás para que la parte superior del pie descanse sobre ella. Dobla la pierna de pie para que la rodilla trasera baje cerca del piso mientras mantiene la parte superior de la parte superior de la parte superior en posición vertical. Volver a defender una repetición.
"Debido a que las sentadillas divididas apuntan a una pierna a la vez, son excelentes para trabajar en problemas de desequilibrio con la parte inferior del cuerpo", dice Capell. "Son un gran quemador de peso corporal, pero puedes agregar pesas si quieres tomar la intensidad aún más!"
Move 3: Sprints de inclinación
Representantes: 1 min, repita 5-10 veces, caminando de regreso entre sets.
Grupos musculares: Glúteos, isquiotibiales y terneros
Cómo hacerlo: Afuera, encontrarías una colina que te lleva al menos un minuto para escalar y correr hacia arriba. Para tomar la rutina en el interior, configure su inclinación de la cinta de correr en cinco a 12 por ciento y corra tan rápido como pueda mantener durante un minuto. Luego, deje caer la inclinación y camine por un minuto para recuperarse entre subidas.
"Correr ya quema muchas calorías, pero cuando se ejecuta con un 10 por ciento de inclinación, casi duplica su salida calórica para la misma velocidad", explica Capell. "Entonces, cuando se trata de quemar calorías, este es un gran entrenamiento para aprovechar al máximo su precioso tiempo."
Move 4: Triceps Subs
Representantes: Dispara por 10-20 repeticiones por set
Grupos musculares: Tríceps
Cómo hacerlo: Las salsas son súper versátiles porque se pueden hacer en casi cualquier superficie resistente. Pruébelos adentro en una silla, mesa de café o incluso el suelo, y tome una nota mental de bancos, bordillos o escaleras para la versión al aire libre.
Siéntese en el borde de su superficie de elección con las manos colocadas junto a su cuerpo y las rodillas dobladas a 90 grados. Cambia las caderas hacia adelante para que tus brazos estén soportando el peso corporal y baje el cuerpo hasta que tus brazos estén doblados a 90 grados. Empújese usando la parte posterior de sus brazos para una repetición.
Consejo profesional de Capell: "Cuanto más recto mantengas tus piernas, más duro es el movimiento. Mientras se fatiga, puede mover los pies más cerca y agregar una curva a las rodillas. Esto le permite escalar el movimiento para que se ajuste perfectamente en su rutina, ya sea que se sienta como un superhéroe, o simplemente súper cansado."
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En asociación con IFIT
Foto superior: Stocksy/Leandro Crespi
