6 formas de apoyar a alguien a través de la ideación suicida

En última instancia, dice Pellicci, la ideación suicida a menudo proviene de querer alivio del dolor y no saber cómo obtenerlo o no creer que podría venir de otra manera. "A menudo se acompaña de desesperanza y pérdida de alegría en la vida", dice ella. “El combo de todas estas cosas puede ser una tormenta perfecta para crear ideación suicida."

Entonces, si alguien que amas se ha abierto sobre la ideación suicida, hay formas de prestar un apoyo seguro y efectivo. "Es importante adoptar una postura curiosa, sin juicio y empática cuando alguien expresa su ideación suicida", dice el Dr. Macmillan, y agrega que finalmente debe alentar a su ser querido a buscar apoyo profesional. A continuación, los expertos comparten formas claras y procesables para alentar ese proceso.

6 formas de apoyar a alguien con ideación suicida

1. Escuche y evalúe la situación con empatía

"A menudo podemos estar tentados a arreglar el dolor de alguien, pero es mucho más poderoso apoyar a nuestros seres queridos y estar presentes para ellos", dice Pellicci. También es crucial, explica, comprender que expresar pensamientos de suicidio puede ser un mecanismo de afrontamiento para algunos y no significa necesariamente que haya una intención de actuar sobre los pensamientos. Aún así, puede ser difícil notar la diferencia para aquellos que no están capacitados en la evaluación del riesgo de suicidio. Por lo tanto, permanecer abierto y compasivo es crucial.

Si un amigo indica que están lidiando con ideación, es importante hacer preguntas de seguimiento. "La investigación muestra que preguntar sobre pensamientos suicidas no 'plantará la idea del suicidio' o inducirá un comportamiento suicida", dice Ross. No tengas miedo de usar la palabra "suicidio" o preguntar si la persona tiene planes. De hecho, el Consejo Nacional para el Bienestar Mental sugiere preguntar: ¿está teniendo pensamientos suicidas?? ¿Tienes un plan para matarte?? ¿Has decidido cuando lo harías?? ¿Tienes todo lo que necesitas para llevar a cabo tu plan?? Estas preguntas lo ayudarán a determinar (lo mejor de su capacidad) si su ser querido está en peligro inmediato.

Si parece que hay una amenaza inmediata (o si no está muy seguro) es importante "tomar en serio las amenazas suicidas", dice Pellicci. Si está preocupado, no se lo guarde a sí mismo con la persona el mayor tiempo posible y llame al 911, una línea directa de suicidio, o si el proveedor de salud mental de la persona si tiene una.

Si no cree que haya una amenaza inmediata, aún puede proporcionar recursos de salud mental. Recuerde a su ser querido que le importan y que las líneas de ayuda de 24 horas están disponibles siempre que sea necesario. Puede sugerir la Lifeline del Suicidio Nacional (1-800-273-8255) o el Proyecto Trevor para LGBTQIA+ Youth (1-866-488-7386). Si su ser querido prefiera no hablar con alguien por teléfono, puede llegar a la línea de texto de crisis enviando mensajes de texto a casa a 741-741.

2. Proporcionar tranquilidad compasiva

"Conocer a alguien está allí y pensar en ti es muy útil", dice Pellicci. Pero recuerde no ser juzgado ya que hay mucho estigma en torno a la ideación suicida. "No culpes a tu ser querido por cómo se sienten", dice ella. "Deja en claro que amas y valoras al individuo y su vida", dice el Dr. Macmillan, y agrega que puede expresar su gratitud por su transparencia. Esto puede ayudar a aliviar parte del estigma y la posible vergüenza que su ser querido podría sentir después de abrirse, dice ella.

3. No minimas cómo se siente tu ser querido

Es útil trabajar desde la suposición de que el dolor de todos es real y es tan duro como dicen, dice Pellicci. "Teniendo eso en cuenta puede ser útil", dice ella. Además, DR. Macmillan advierte contra la positividad tóxica, por la cual tratamos de que alguien "mire el lado positivo" de una situación dada. "No les digas lo que están experimentando es trivial o diga invalidar cosas como 'el suicidio es egoísta' y 'no seas ridículo, no estaríamos mejor sin ti'", dice ella. "Declaraciones como 'Todo sucede por una razón' y 'Dios solo nos da tanto como podemos manejar' generalmente no son útiles cuando alguien está experimentando ideación suicida."

4. Tenga en cuenta los factores de riesgo al sugerir estrategias de afrontamiento

Además de recomendar los números anteriores, también puede intentar reducir las posibles amenazas y desencadenantes. "Si el individuo tiene fácil acceso a las armas de fuego, si es posible, retírelas o asegurarlas", dice el Dr. Macmillan. También es tentador tratar de "distraer a su amigo con mecanismos de afrontamiento menos que saludables, pero trate de resistir el impulso, Dr. McMillan dice. "Las drogas ilícitas y el alcohol pueden aumentar el riesgo de completar el suicidio, por lo que, si bien puede ser tentador" tomar una bebida "para relajarse, este tipo de afrontamiento no debe ser alentado."En cambio, escuchar con compasión, proporcionar tranquilidad y compartir información relevante son las mejores maneras de apoyar a alguien a través de la ideación suicida.

5. Pregunte qué ayuda normalmente cuando se sienten así

Dr. Macmillan recomienda preguntarle a su ser querido si lo ha experimentado en el pasado y lo que normalmente les ayuda. Además, puede ser solidario aprender qué habilidades de afrontamiento son útiles y participar en esas actividades con su ser querido. Por ejemplo, Pellicci tiene muchos clientes que encuentran calmantes de olor, por lo que en esta situación, sus amigos o familiares a menudo encienden velas juntas cuando están luchando. Su amigo puede mencionar a un terapeuta, un miembro de la familia o algunas otras estrategias de afrontamiento, envíelos para apoyarse en esos apoyos que han funcionado en el pasado.

Incluso si su ser querido no tiene una gran cantidad de recursos, Pellicci dice que su tiempo y apoyo pueden ayudar más de lo que sabe. "Y compartir que entiendes que esto es algo que muchas personas experimentan en algún momento de sus vidas puede ser útil, ya que a menudo hay mucha vergüenza en torno a [ideación suicida]", dice ella.

6. Busque apoyo adicional (para usted y su ser querido)

Si bien no debe dejar a su ser querido solo hasta que haya acordado el apoyo (tal vez acepten llamar a su terapeuta o comunicarse con la línea de texto de crisis), recuerde que no está solo en esto. "No sientas que necesitas ser el único cuidado de soporte y ayudar a conectarte [a ellos] con los apoyos de salud mental apropiados", dice Ross.

Además, es esencial recordar que no puede apoyar a su ser querido solo. La ideación suicida a menudo, si no siempre, requiere el apoyo de los profesionales. Si bien puede estar presente o alentar, no puede absorber toda la responsabilidad. "Es muy difícil ver a alguien que amas sufrir, y cuidarte a través de esto es importante", dice Pellicci. No tenga miedo de comunicarse con sus propios proveedores de salud mental para asegurarse de que se esté procesando y cuidarse también.

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