¿Cuánto tiempo debes hacer ejercicio?? Probablemente menos de lo que piensas

Cómo los diferentes tipos de ejercicio tienen en cuenta

Donde las líneas pueden ponerse un poco borrosas es cuando se tiene en cuenta los tipos de ejercicio que realiza. Sabes que un entrenamiento HIIT sudoroso y una clase de yoga de flujo vinyasa de ritmo rápido no son exactamente en la misma categoría. Y los CDC dicen que si está incorporando un ejercicio más vigoroso o intenso (como correr, por ejemplo), solo necesita 75 minutos de eso por semana, en lugar de la recomendación de 150 minutos para ejercicio de intensidad moderada.

Esto significa que definitivamente no necesita hacer que todo su ejercicio haga entrenamientos súper intensos como HIIT, por ejemplo. Los entrenamientos HIIT están diseñados para ser intensos para intervalos más cortos, lo que le brinda mucho por su dinero. "Los entrenamientos anaeróbicos de mayor intensidad donde su cuerpo trabaja del 70 al 90 por ciento de su frecuencia cardíaca será más corto. Aquellos que están en bicicleta a través de entrenamientos de intensidad más baja o moderada serán más largos ", dice Taylor.

Para averiguar dónde cae su ejercicio en la escala de intensidad, puede pensar en su respiración (o frecuencia cardíaca, si lo rastrea) y si puede hablar o llevar fácilmente una conversación mientras hace ejercicio. Si puede hablar, lo más probable es que esté haciendo un entrenamiento en la categoría de intensidad moderada. Según los CDC, los ejemplos de este tipo de ejercicio incluyen caminar rápidamente, andar en bicicleta, jugar al tenis, a los aeróbicos del agua e incluso empujar una cortadora de césped.

La actividad vigorosa aumenta su frecuencia cardíaca más que una actividad moderada, y lo sabrá si no puede hablar fácilmente mientras hace ejercicio (porque está respirando bastante fuerte y no puede concentrarse mucho en una convo). El ejercicio vigoroso incluye correr, andar en bicicleta en colinas o rápido (que incluye la mayoría de las clases de giro en interiores), una clase de estilo Bootcamp y casi cualquier otra cosa que se sienta realmente desafiante.

Al final del día, la duración de su entrenamiento no es tan crucial, siempre y cuando tenga la cantidad total de ejercicio recomendado cada semana para su salud. La buena noticia es que tienes la libertad de dividir eso como quieras, y ten en cuenta que más no siempre es mejor.

Hacer entrenamientos durante demasiado tiempo al mismo tiempo (como más de dos horas) podría conducir a síntomas de sobreentrenamiento. Taylor recomienda limitar los entrenamientos a las dos horas al máximo desde entonces, "podría provocar fatiga suprarrenal, lesiones y agotamiento. Si un día no es perfecto y te perdiste tu calentamiento de una milla, eso no es un gran problema ", dice ella. En cambio, planee programar un entrenamiento mañana y tenga como objetivo alcanzar ese número total de minutos de día a día.

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