Cómo aumentar la velocidad de carrera con 7 ajustes simples a su forma

Pero aún así, ¿puede esa patada de botín ayudar en absoluto?? Como entrenador de Nike Running, Bec Wilcock, que es asesor atlético de escalera, lo ve, se trata de tener la movilidad para realizar la patada que en realidad le prestará su capacidad de correr.

"Si tiene plena movilidad para poner la pierna detrás de usted y tiene un excelente control de núcleo, el Glute Max podrá realizar su función principal", dice ella. “Esto lo ayudará a mantener posturalmente una posición vertical en su tronco y tendrá una mejor fuerza de propulsión (capacidad de avanzar)."

De esa manera, ella dice que sí, aumentar el rango de movimiento dentro de la extensión de la cadera (cuando su pierna se mueva detrás de usted antes de ir de los pies). Que, en última instancia, puede ayudar a acelerar las cosas.

"Esto no significa que pasemos en exceso", agrega. "Eso es un gran no-no. Queremos que el péndulo (piernas) se mueva por igual y en la parte posterior a todas las velocidades."

Aquí está cómo de hecho Aumentar la velocidad de carrera

1. Correr

Centrarse en correr alto es un gran primer paso ", dice el Dr. Roche. “Esto ayuda a eliminar el hundimiento en el paso, lo que puede causar fuerzas de reacción de tierra más altas y una menor cadencia o velocidad de paso."

2. Inclínese hacia adelante siempre

"Centrarse en una ligera inclinación hacia adelante (sin doblar la cintura) fomenta una pisada más eficiente", Dr. Roche dice.

3. Relájate en tu paso

"La relajación es la clave para lograr una forma de correr que sea ligera en los pies y rápido", Dr. Roche dice. “A menudo tengo atletas que comienzan relajando la cara y la mandíbula antes de relajar los hombros. Es común que la tensión se origine en estas áreas y se extienda a través de la parte inferior de las piernas."

4. Centrarse en el rango de movimiento completo

"La movilidad completa de la cadera, el tobillo y la bola del pie aseguran que el péndulo (el balanceo de la pierna) pueda balancearse por igual y detrás del tronco de su cuerpo (su centro de masa)", explica Wilcock, señalando que esto ayuda Corres de manera eficiente e incluso puedes hacerte más rápido.

5. Permanecer

"En la distancia a distancia, debes evitar balancear los brazos con un exceso de energía, por lo que sostener la parte superior del cuerpo en alto y suelto ayuda", DR. Roche dice.

6. Tenga en cuenta ser ligera en tus pies

"Animo a los atletas a pensar en ser ligeros en sus pies", dice el Dr. Roche. “Los velocistas piensan en la potencia máxima en cada zancada, pero los corredores de distancia deben considerar los avances rápidos y eficientes que minimizan el impacto."

7. Agregar capacitación de estabilidad a su programa de capacitación

"Esto puede mejorar el control y el suministro de potencia del sistema musculoesquelético para estabilizar y impulsarlo hacia adelante", explica Wilcock. "Comience por incorporar ejercicios 'inteligentes' (movimientos de una sola pierna, glúteo y cadera). Estos ejercicios 'inteligentes' pueden mejorar los músculos específicos de la coordinación y el indicador para que funcionen de la manera correcta con la alineación postural correcta."

¿Mover tus brazos alguna vez ayuda??

Como se señaló anteriormente, el balanceo exagerado no es el movimiento para los corredores de distancia. Dicho esto, Dr. Roche dice que el movimiento de la parte superior del cuerpo depende del tipo de distancia que esté entrenando. "Para distancias de más de 400 metros, mantener la parte superior del cuerpo alta y suelta es clave para minimizar el exceso de energía", dice ella. "En mi práctica de entrenamiento, me refiero a la posición de la parte superior del cuerpo de la distancia ideal como los brazos 't-rex', enfatizando la idea de que los cambios de brazo grandes no son eficientes. Los brazos pueden ayudar a determinar la cadencia/rotación, por lo que los columpios del brazo grandes generalmente reducen la rotación."

En otras palabras, si su objetivo es llegar lo más rápido posible, concéntrese principalmente en sus piernas, no en la parte superior del cuerpo.

Dicho esto, si estás en los momentos finales de una carrera, Wilcock admite que acelerar tus brazos puede ayudarte a darte el impulso para acelerar también tus piernas.

Por cierto: Aquí está la forma correcta de correr en la cinta de correr:

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