Un neurocientífico y terapeuta explica cómo la ansiedad y el estrés afectan negativamente la toma de decisiones

En este escenario, sus vasos sanguíneos se contraen en lugar de expandirse, disminuyendo el oxígeno y el flujo sanguíneo hacia el cerebro (entre otros cambios neurofisiológicos de la cognición-desbilitante). Esto se vuelve un poco técnico, pero el Dr. Leaf explica que su cerebro ondas de-delta, beta, theta y gamma-flujo en un ritmo medido durante un estado de estrés positivo, pero en lo que ella llama "caos neuroquímico" durante un estado de estrés negativo. Esencialmente, explica el Dr. Grazer, funcionando en su corteza prefrontal: el área del cerebro responsable de influir en la atención, la impulsividad, la memoria y las más visitas al heno.

Todo este caos lo envía al modo de supervivencia, en el que ya no puede acceder a las experiencias pasadas u otra información crítica para tomar decisiones sólidas. "Tienes demasiado de lo que no necesitas, y muy poco de lo que haces", dice el Dr. Hoja.

Según el Dr. Grazer, ansiedad y mala toma de decisiones están tan ligadas que la dificultad para elegir entre opciones es en realidad un síntoma de ansiedad. La ansiedad también a menudo es impulsada por el miedo, dice el Dr. Chazer. Cuando la ansiedad basada en el miedo ataca, podría preocuparse por los posibles resultados negativos de sus decisiones, que no es el mejor entorno para el juicio sólido. "Trato de alentar a las personas a evitar tomar decisiones basadas en el miedo porque [durante ese tiempo] no necesariamente elige cosas que desea para su vida, porque cree que están alineados con sus valores", "Dr. Grazer dice. En cambio, solo está tratando de elegir las posibles consecuencias de cualquier opción lo asustan menos, y no siempre se sincroniza con la opción que en realidad es mejor.

Cómo saber si estás en "el mal lugar" mientras intentas tomar una decisión

Si desea evitar estas trampas de toma de decisiones, primero querrá consultar con usted para medir su mentalidad actual. Dr. Leaf dice que debe preguntarse si está en un estado de estrés positivo o negativo (cada uno se describe anteriormente). Cuando estés en el primero, dice, todavía sentirás síntomas como palpitaciones cardíacas y una oleada de adrenalina, pero la diferencia es que estos simplemente servirán para hacerte hiperalte. Puede sentir esto antes de ponerse de pie para dar un discurso frente a una multitud, por ejemplo, y no es algo malo. Dr. Leaf dice que es como tener "mariposas" en el estómago que vuelan en formación.

Con mal estrés, no sentirás que tus mariposas están volando en formación. En cambio, te sentirás abrumado, como si tus emociones estén fuera de control y hay un caos que reina dentro de tu cerebro. Las palpitaciones de su corazón también pueden intensificarse para que sienta que no puede respirar.

Y si no atrapa esto de inmediato y lo corrige antes de tener que tomar una decisión, tomará una mala decisión, dice el Dr. Hoja. Además, si estos estados ansiosos y estresados ​​persisten, su mente creará patrones predictivos en torno a las decisiones que tome de un mal lugar, lo que le hace tomar decisiones más malas sobre situaciones similares en el futuro. (El cerebro ama un buen atajo, después de todo!)

Cómo calmar la ansiedad y el estrés para garantizar una mejor toma de decisiones

Ahora que es consciente de las banderas rojas que sugieren que se pueda preparar para tomar una mala decisión, querrá adoptar estrategias para restablecer su cerebro para que pueda tomar buenas decisiones en su lugar. A continuación, encuentre un proceso de 3 pasos para hacer exactamente eso.

1. Haz una pausa para analizar lo que está sucediendo detrás de escena en tu cerebro

Tan pronto como haya identificado que está en un estado de estrés negativo, Dr. Hoja y DR. Grazer recomienda tomar un tiempo de espera rápido. "Reduzca la velocidad y consulte con usted mismo, porque es difícil incluso saber lo que estamos experimentando si solo nos apresuramos", Dr. Grazer dice. "Entramos en el modo de pelea o de vuelo y nos volvemos más agitados e irritables y sentimos la urgencia de hacer las cosas cuando no hay necesariamente tanta urgencia como asignando."Si no está seguro de si necesita o no un descanso, busque otros signos reveladores de estrés y ansiedad que sean parte de un patrón familiar para usted, como una disminución o aumento del apetito.

También querrás preguntarte que en realidad causando su cerebro a cortocircuito cuando llegue el momento de tomar una decisión. Dr. Grazer señala que es común tener ansiedad subyacente que no tenga nada que ver con la decisión que está tratando de tomar, pero que lo afecta de todos modos. Tal vez tienes un gran proyecto debido en el trabajo, y es esa ansiedad lo que te hace luchar tanto como decidir dónde cenar. Darse cuenta de que su ansiedad no se trata de la cena puede ayudarlo a tomar esa decisión de bajo riesgo más fácilmente, momento en el que es posible que desee emplear técnicas calmantes para aliviar la ansiedad.

2. Participar en actividades conscientes

Con ese fin, ambos practicantes recomiendan participar en un simple ejercicio de respiración para ayudar a los recientes usted mismo. Dr. A Leche le gusta respirar por tres cargos, hasta el punto en que "parece que su estómago puede explotar", luego empujando inmediatamente esa respiración por siete cargos, y luego repitiendo la secuencia nueve veces. Esto envía sangre y oxígeno a la parte delantera del cerebro, calmando ese tsunami de olas que confunden su cognición. "Empezarás a calmar el caos químico", dice ella. Cualquiera de estos otros 15 ejercicios de respiración también podría funcionar para este propósito.

Si tiene un poco más de tiempo, participe en otra práctica relajante, como rítmicamente apretando una bola de estrés, o incluso simplemente toque los dedos o los pies en un patrón rítmico ordenado, aconseja el Dr. Hoja. Y si aún tiene más tiempo antes de tomar una decisión, recomienda participar en una actividad creativa como dibujar, bailar, etc., O incluso solo estudiar una obra de arte. Esto también calmará y restablecerá su cerebro adegado.

Realmente, cualquier actividad que permita la atención plena hará el truco aquí: el objetivo es simplemente restaurar su función cognitiva a la normalidad.

3. Ahora que estás tranquilo, toma una decisión

Una vez que haya restaurado una sensación de equilibrio, debe estar listo para tomar decisiones nuevamente. El primer paso aquí es ganar conciencia de la decisión que debe tomarse y lo que implica. Entonces, DR. Leaf aconseja ver por qué necesita tomar esa decisión y analizar sus implicaciones. Si tiene tiempo, ella dice que puede ser útil escribir estos pensamientos. Luego, visualice su decisión presente viviendo en la realidad en la que ha tomado esa decisión. Y finalmente, toma medidas. Considere qué partes de la decisión puede tomar ahora, Dr. Leaf dice, señalando que a veces su decisión simplemente será que aún no ha tenido suficiente tiempo para tomar la decisión, por lo que no puede comprometerse a hacerlo todavía. Y si comienza a sentirse ansioso o estresado nuevamente en cualquier momento de este proceso, tome una pausa y comience nuevamente con el paso uno anterior.

Obviamente, es imposible erradicar el estrés y la ansiedad de nuestras vidas por completo, especialmente en la era moderna, y, sin embargo, tenemos que tomar cientos de decisiones micro y macro cada día, independientemente. Esto puede ser peligroso, pero el Dr. Leaf ofrece un recordatorio de que no es el estrés en sí el que resulta en consecuencias negativas, sino su respuesta a ella. "Aprender mecanismos de afrontamiento saludables es crucial para poder tener una vida productiva y exitosa", dice ella. "Y también algo de tranquilidad."

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