5 formas en que su cuerpo le dice que sus niveles de cortisol son altos y lo que puede hacer para reducirlos

Doctor educado en Harvard y autor de Mujeres, comida y hormonas ($ 23), Sara Gottfried, MD, explica que el estrés no es la única causa de niveles de cortisol perpetuamente altos (aunque sí, es un gran). No dormir lo suficiente o los problemas de salud subyacentes que afectan las glándulas suprarrenales pueden hacer que los niveles de cortisol aumenten durante una cantidad prolongada de tiempo. Aquí están las buenas noticias, sin embargo: Dr. Gottfried y Dunn dicen que traer equilibrio al cuerpo se puede hacer absolutamente, y nadie tiene que vivir en un estado perpetuo de alto cortisol. Pero antes de saber cómo solucionar problemas, es importante conocer los signos de alto cortisol.

Máximos de altos niveles de cortisol

Dr. Gottfried dice que lo complicado del desequilibrio de cortisol es que muchas personas experimentan demasiado altos y demasiado a menudo en el mismo día. "Tendré un paciente que tiene niveles de cortisol que son demasiado altos cuando se despierta por primera vez, luego se sumergen demasiado bajo por la tarde", dice ella. "Esto sucede porque cuando el cuerpo está agotado de cortisol, intentará compensarlo produciendo demasiado, y luego estás atrapado en este círculo vicioso."

Es por eso que ella dice que si siente que sus niveles de cortisol están fuera de control, es importante ver a su médico que puede verificar sus niveles de cortisol a través de pruebas de sangre, saliva u orina, idealmente, unas pocas veces en el transcurso de un día desde que, a, desde entonces, a Su punto, los niveles de cortisol pueden fluctuar. Pero hay algunos signos clásicos de altos niveles de cortisol a tener en cuenta, lo que podría (y debería) a su vez la consideración de una visita de un médico:

1. Sentirse cansado pero conectado

"El signo clásico de alto cortisol se siente cansado pero conectado", Dr. Gottfried dice. Si te sientes agotado pero no puedes dormir, por ejemplo, de eso está hablando. "Esto generalmente va acompañado de un síntoma de fatiga durante todo el día", agrega. Dr. Gottfried anteriormente explicó a Well+Good que los niveles de cortisol deberían fondo alrededor de la medianoche, mientras duerme. "Si sus niveles de cortisol todavía son altos mientras duermes, tu cuerpo no puede hacer la curación que necesita", dice ella. "Como resultado, te despiertas sintiéndote fatigado, como si quieras el café, que aumenta el cortisol y tal vez tengas problemas para recuperarse del ejercicio."La broma cruel es que ella dice que no tiene un sueño consistentemente bueno, lo que describe entre siete y ocho horas y media por noche, puede contribuir a los altos niveles de cortisol. Es un círculo vicioso.

2. Niebla del cerebro

Dunn dice que si experimenta niebla cerebral o tiene problemas para concentrarse regularmente, podría ser una señal de que sus niveles de cortisol son demasiado altos. Esto se debe a que los altos niveles de cortisol pueden afectar la corteza prefrontal: la región del cerebro que controla la mayoría de nuestras funciones cognitivas como la toma de decisiones y la concentración.

3. Sentirse perpetuamente al límite

Sabes esa sensación de estar al borde de romperse pero no puedes identificar por qué? Sí, Dunn dice que podría ser un cortisol alto. Tiene sentido cuando lo piensas: los niveles altos de cortisol son una indicación de que estás en un estado de lucha o vuelo y la esencia misma de ese estado está estar al límite.

4. Perdida de cabello

Dunn también dice que experimentar la pérdida de cabello podría ser un indicador de que está sucediendo algo con sus niveles de cortisol. Esto se debe a que la producción de cortisol desencadena el cuerpo para producir una secreción aceitosa llamada sebo y una sobreproducción de sebo puede obstruir los folículos capilares.

5. Hipertensión

Otro signo de altos niveles de cortisol que Dunn quiere que todos tengan consciente es la presión arterial alta. "Cuando se activa el modo de lucha o huida y los niveles de cortisol aumentan, tenemos un aumento en la presión arterial y la frecuencia cardíaca, y los vasos sanguíneos están restringidos", dice ella. Esta es exactamente la razón por la cual los niveles de estrés crónico pueden conducir a problemas cardíacos.

Ahora que conoce los signos de alto cortisol, ¿qué puede hacer para llevar el equilibrio al cuerpo?? Ambos expertos ofrecen varios hábitos para integrar a continuación.

Cómo traer equilibrio al cuerpo

1. Duerme consistentemente bien

Este consejo puede ser difícil de implementar ya que, como Dr. Gottfried explicó que a menudo hay un círculo vicioso de pobres niveles de cortisol de cortisol que debe romperse. Pero ella sostiene que hacer lo que puedas en el frente del sueño es crucial. Establezca una rutina nocturna, invierta en tonos apagados, encuentre un colchón que ame, lo que sea que le ayude a obtener esas ocho horas por noche ayudará a romper el alto ciclo de cortisol, pertualmente cansado.

2. Minimizar el estrés

Sabías que este iba bien? Además del sueño, es la punta del Dr. Gottfried y Dunn subrayan tiempos 10. "A veces, las personas ni siquiera se dan cuenta de que están estresadas hasta que su cuerpo les envía la señal de que son; muchas personas están tan acostumbradas a operar a un nivel de alto estrés que se ha convertido en su" normal ", dice Dunn. Ahora que su cuerpo ha sonado la alarma, es hora de hacer su parte.

No estás seguro por dónde empezar? Intenta respirar profundamente. "La respiración diafragmática, utilizada en yoga, meditación y chi Tai, implica llevar el aire profundamente a los pulmones inferiores y superiores", "Dr. Gottfried dice. "La forma relajante y terapéutica de respiración también se llama respiración abdominal y se ha demostrado que reduce el estrés y el cortisol."Agrega que la meditación o el baño tibio son otros dos relevistas del estrés para probar, vinculados a la reducción de los niveles de cortisol.

3. Trabajar hierbas adapténicas en su rutina diaria

Las hierbas adapténicas como Ashwagandha, Chaga, Reishi y Lion's Mane están empezando a aparecer en más lugares y Dunn es todo para esto, ya que los adaptógenos están vinculados al equilibrio al cuerpo, evitando que el cuerpo salte al modo de lucha o vuelo tan fácilmente. A pesar de que los occidentales están comenzando a ser conscientes de esta conexión, es algo que ha sido bien conocido durante siglos en la medicina ayurvédica y la medicina tradicional china.

4. Obtenga su omega-3s

Si bien los omega-3 siempre son importantes para la salud, el Dr. Gottfried dice que son especialmente importantes cuando estás trabajando para llevar el equilibrio a tu cuerpo. "Las personas que tomaron 4.000 miligramos de aceite de pescado al día durante seis semanas bajaron el cortisol de la mañana a niveles más saludables", dice, citando un estudio publicado en el Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. Mejor aún, obtenga su omega-3 a través de los alimentos: pescado aceitoso, nueces, semillas de lino y semillas de chía son buenas fuentes.

5. Orgasmo

"Los orgasmos pueden reducir sus niveles de cortisol e inundar su cerebro con la feliz oxitocina del neurotransmisor", escribe Dunn en su libro. "Ayuda a tu cerebro a elegir el placer sobre el estrés."

Si bien hay muchas cosas que puede hacer a través de la comida y el estilo de vida para mantener sus niveles de cortisol equilibrados, ambos expertos enfatizan que es importante consultar con un médico y verificar sus niveles de cortisol. Y si sus niveles de cortisol son altos, no se asuste, es tratable. No te estreses, ya sabes, estrés.

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