Aquí está cómo practicar 30 minutos de tiempo de ensueño que aumenta el estado de ánimo

Por lo tanto, es posible que desee comenzar con trozos de tiempo más pequeños y avanzar hasta sesiones más largas. Pero tener los 30 minutos completos a un lado puede permitirle tiempo para probar varias fantasías y estímulos que habilan el sueño para ver qué funciona mejor para usted.

3. Expanda su práctica

Westgate sugiere usar momentos naturales de tiempo de inactividad para practicar soñador. Entonces, si bien es genial reservar tiempo para una sesión, su investigación muestra que las personas pueden beneficiarse al usar los pequeños trozos de tiempo de inactividad que normalmente gastarían en su teléfono para dejar que sus mentes deambulen en una dirección positiva. "Cuando probamos esto experimentalmente, encontramos que mejora el estado de ánimo de las personas", dice ella. Puede consultar su lista de pensamientos agradables y significativos como una abreviatura para guiar estas sesiones también.

Este cambio de comportamiento es pequeño pero significativo; Después de todo, hemos perdido muchos momentos orgánicos deambulando durante todo el día por la tecnología y sus distracciones fácilmente accesibles, que no siempre tienen los mismos beneficios. Reemplazar ese comportamiento sin sentido con un intento consciente de fantasear con cosas felices puede realmente marcar la diferencia en su estado mental general.

4. Empujar a través de la dificultad

Westgate reitera que soñar despierto no es fácil; En realidad, es más difícil poner sus pensamientos "en las nubes" que sacar sus pensamientos "de las nubes."Si inicialmente tiene dificultades para evitar que su mente vaya a su lista de tareas pendientes, reflexione en su ruptura más reciente o simplemente se enfoca en cualquier cosa, eso es normal. "Porque parece que no estás haciendo nada-¿Qué puede ser más fácil que simplemente perderse en sus propios sueños??-A algunas personas les resulta frustrante cuando realmente tienen dificultades para hacerlo ", dice ella. "[Pero] esta es una hazaña bastante impresionante del cerebro humano, para poder tener este tipo de experiencia inmersiva solo con el poder de sus propios pensamientos, por lo que no siempre será fácil."

Sin embargo, superar el desafío vale la pena porque los beneficios van más allá de un impulso del estado de ánimo. El despido también puede aumentar la productividad, según la investigación de Merlo, y ayudarlo a alcanzar sus objetivos. Según Westgate, incluso puede aumentar la tolerancia al dolor. Cuando los sujetos en un experimento colocaron sus manos en agua helada, pudieron dejarlas allí durante períodos más largos de tiempo cuando al mismo tiempo fantasean con algo agradable y significativo.

En resumen, el sueño puede ser bastante bueno para nosotros, dice Merlo. "Puede ayudarnos a ser más creativos, encontrar significado en nuestras vidas, darnos un descanso y, si soñando con temas positivos, mejorar nuestro estado de ánimo", dice ella. Todo esto en menos de media hora al día.

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