Soy cardiólogo, y esta es mi rutina de entrenamiento semanal para la longevidad

Longevidad. Es una palabra que se arroja tan fácilmente, a menudo junto con vitaminas, suplementos y el último entrenamiento de moda para llegar a la corriente principal. Mientras que muchas cosas juegan en la longevidad (que, como un repaso, se define como una larga vida o existencia), ninguna lo impactan tanto como el ejercicio regular. Claro, no fumar definitivamente tiene un impacto considerable, pero hoy estamos aquí para hablar sobre qué hacer, no qué no hacer.

Con eso en mente, conversamos con Alejandro Junger, MD, un cardiólogo con sede en Los Ángeles y autor más vendido de Limpio ($ 9) y Limpio 7 ($ 15), así como el fundador y director médico del programa Clean, "una marca confiable para desintoxicación, limpieza y productos para apoyar la salud de todo el cuerpo."Después de todo, qué mejor manera de centrarse en la longevidad que preguntarle a un cardiólogo cómo pretenden hacer lo mismo?

• Alejandro Junger, MD, cardiólogo y fundador del programa Limpio

Sigue leyendo cómo DR DR. Junger aborda su vida diaria con un ojo hacia el futuro.

Érase una vez

"En mis 20 años estaba compitiendo en taekwondo", comparte el Dr. Junger. "Mi rutina de entrenamiento fue intensa. Estiramiento, patada, carrera, entrenamiento de resistencia, repetición de forma. Realmente lo disfruté y me puse bastante bien en eso."

En el Dr. Los años 30 de Junger, buscaba más objetivos basados ​​en estética, por lo que hizo una combinación de cardio y levantamiento de pesas. "Aprendí a comer para inclinarse y llegué a una grasa corporal de siete por ciento, lo que me pareció imposible mantener a largo plazo."

"En mis 40 años, me interesé en correr e hice una larga distancia durante horas a la vez. Me sentí muy bien, pero mis rodillas nunca me dejan olvidar el infierno que los puse."

Ahora, 30 años después

"Ahora estoy a mis 50 años y estoy interesado en engañar a mi cuerpo para que piense que está viviendo en la naturaleza, comiendo lo que la naturaleza lo diseñó para comer, intermitentemente, como sucede en la naturaleza. Y hacer ejercicio es parte de eso. Me imagino que si viviera en la naturaleza estaría usando mi cuerpo de una manera que llamaríamos ejercicio hoy. Caminaría, corre, treparía, nadaría, etc., dependiendo de cuáles eran las necesidades, como cazar, migrar, cruzar ríos, construir cabañas y similares. Entonces mi rutina semanal no es rutina, pero mucha variación. Camino, nado, corro, subo, dependiendo de dónde estoy y qué está pasando. La idea es mover y ejercer mis músculos, exigiéndoles diferentes cosas en diferentes momentos, un mínimo de 30 minutos al día, pero a veces más tiempo."

Su por qué

Cuando se trata de longevidad, DR. Junger dice que el ejercicio es crucial y, como tal, es una parte primordial de su vida diaria y su rutina semanal.

"Me hace sentir bien y disfruto haciéndolo y los efectos que causa más tarde", comparte. "Me siento mejor cuando mis músculos están vivos, a veces incluso doloridos después del ejercicio. Pero también porque sé que hay mucha evidencia científica que confirma mi propia experiencia personal e incluso la explica. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen menos enfermedades, de todo tipo, como enfermedades cardíacas, depresión, Alzheimer y diabetes."

Y con menos enfermedades viene más vida.

Entrenamientos y longevidad

Si bien hay muchas razones para conectar el ejercicio con la longevidad, desde su capacidad para aumentar el estado de ánimo y reducir la depresión a su capacidad para generar energía y apoyar un metabolismo saludable, flexibilidad y DR-DR. Junger dice que posiblemente el mayor impacto de los entrenamientos en la longevidad es la forma en que afecta a los músculos.

"El ejercicio regular hace que sus músculos crezcan y se mantengan fuertes", dice, y señala que ahora los músculos se están entendiendo como los generadores de la longevidad. "La investigación realizada por la Universidad de Michigan sugiere que tener músculos más fuertes está vinculada a vivir más tiempo. El estudio, publicado en el Revista de Gerontología: Ciencias Médicas, demostró que las personas con baja fuerza muscular tienen un 50 por ciento más de probabilidades de morir antes que sus compañeros más fuertes."

La comida para llevar

No importa cómo mueva su cuerpo, el hecho de que realmente lo mueva regularmente es imprescindible para la salud y la longevidad en general. Mientras que la forma en que mueve su cuerpo puede cambiar a medida que envejece, mientras siga moviéndose, continuamente avanzará a una vida más larga y saludable.

Mover con esta rutina de movilidad de cuerpo completo de 11 minutos:

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.