6 pasos para dominar la caminata meditativa interior, porque estar atento mientras está atascado en el interior no es tan simple

Headspace recientemente presentó una meditación para caminar en interiores como parte de su contenido gratuito de "meteorización de la tormenta", diseñado para ayudarlo a mantener la calma en medio de la pandemia (para que pueda probar una caminata en el hogar guiada por audio descargando la aplicación). O, desplácese hacia abajo para obtener instrucciones paso a paso de Vázquez y Lewis por su práctica de caminata meditativa de bricolaje.

Cómo practicar caminar meditativo en interiores en 6 sencillos pasos, según Meditation Pros.

1. Terrese a sí mismo

Tómese un momento antes de comenzar a caminar para sentir la sensación de sus pies en el suelo. Manteniendo los ojos abiertos con un enfoque suave justo al frente de usted, respire grande y profundo por la nariz y fuera por la boca. Y mientras exhalas por la boca, comienza a caminar.

2. Camina a un ritmo que se sienta natural y cómodo

Para empezar, camine a una velocidad normal. Si se siente estresado, esto podría ser bastante rápido para comenzar: caminar, hacer una pausa, dar la vuelta y caminar de regreso de nuevo. Solo ponte cómodo, trayendo la mente al cuerpo y notando cómo se siente el cuerpo mientras caminas.

3. Observe su ritmo para caminar

Comience a notar el movimiento del cuerpo, los brazos, las piernas, las manos, los pies. Pero, en particular, observe el movimiento de las piernas y el ritmo de las piernas que se mueven hacia atrás y hacia adelante.

4. Redactar conscientemente tu ritmo

Poco a poco comienza a frenar un poco, por lo que cada vez que te salgas a caminar, simplemente disminuya la velocidad en aproximadamente un 10 por ciento cada vez. A medida que continúa caminando, comience a notar la sensación del pie presionando contra el piso. Siente un pie presionando hacia abajo, luego la presión disminuye mientras levanta el pie. Luego siente el siguiente pie empujando hacia abajo, la sensación de él se eleva.

5. Acomodarse en el nuevo ritmo de su sesión de caminata meditativa interior

Aún así, sea consciente del espacio que te rodea, y todavía ten en cuenta el resto del cuerpo, pero comience a reducir la velocidad. Camina más lento mientras descansa la atención sobre la sensación de un pie y luego el siguiente. Y luego el siguiente. Y luego el siguiente, solo quedándome con ese ritmo.

6. Termina conscientemente tu práctica

Cada vez que te distraes, solo dígalo, déjalo ir y devuelve la atención a los pies. Continúe durante el tiempo que desee, y cuando termine, regrese a una posición de pie y respire profundamente.

Si tiene problemas para llamar la atención en su cuerpo, Vázquez recomienda observar su entorno en su lugar. "Si te sientes inspirado para jugar, sea creativo con eso. Tal vez durante parte del tiempo, sintonice los sonidos del entorno mientras camina; Luego sintonice los colores, las formas, la luz y las sombras. Luego sintonice lo que sucede en la mente, observando los pensamientos y flotando en la conciencia."También puedes combinar tus pasos con palabras: pie derecho, aquí; pie izquierdo, ahora.

Realmente, lo que estás logrando con caminar meditativo en interiores es la calidad de la comunicación con ti mismo que pretende tener con amigos cercanos y lejanos, en tiempos de distanciamiento social y más allá. Entonces, considere que vale la pena desarrollar la habilidad vital para cualquier momento, pero una que puede maximizar conscientemente en el presente.

Esto es lo que debe saber sobre las diferencias entre dos aplicaciones de meditación populares: Headspace y Calm. Y, si te sientes aislado de los que amas, la meditación de compasión es el boleto para sentirse más conectado.