5 estiramientos de un minuto para energizarlo durante todo el día y ayudarlo a dormir por la noche

O bien, puede mantener las cosas rápidas y simples apegándose de movimientos de baja intensidad como estirarse y realizarlas durante todo el día. Es una pregunta de bajo riesgo y alta recompensa que te recompensa con una noche de descanso, así que a qué estás esperando? Use los siguientes cinco estiramientos rápidos para un mejor sueño durante el día, descritos a continuación.

5 Lightning-rápido estiras para un mejor sueño para tejer en tu día

1. Apertura del cofre

Si está marcando mucho tiempo de sofá y sintiendo los resultados desvencijados, los diferentes tipos de movimientos serán los mejores, dependiendo de la forma en que se siente. Pero Jeff Brannigan, director del programa en Stretch*D, sugiere estiramientos de apertura de cofre para cualquiera que esté gastando forma Demasiado tiempo encorvado, que es ... la mayoría de nosotros. Prepárate para aliviar esas cepas de espalda, cadera y rodilla.

2. Estiramientos yóguicos

Cortesía del instructor certificado de yoga Beth Cooke, esta rutina de estiramiento rápido lo ayudará a relajarse después de una carrera, o simplemente a que su cuerpo fluya durante un día de quietud sobre todo. Pasará suavemente de un perro a una lámpara baja a una pose de pirámide modificada, y luego algunos ... en muy Corta cantidad de tiempo. Todo el flujo registra en más de un minuto, pero si está tratando de exprimir una sesión entre reuniones, puede modificar la práctica para ser más corta.

3. Pose del niño con flexión del hombro

Este tramo rápido es un placer para su columna torácica del entrenador personal Shelby Smith. Para hacerlo, comience en una pose de niño clásico, con las rodillas fuera de par en par, las caderas se hundieron entre ellas y los brazos se extendieron sobre su cabeza en el piso. Luego, gire las palmas de las palmas para que se enfrenten entre sí para que sus pulgares apunten al cielo, y levante lentamente y baje un brazo a la vez. Esto se puede hacer en intervalos de 30 segundos a un minuto y no dude en bicicleta, si desea!

4. Rutina de estiramiento de cuerpo completo

Para hacer este tramo de cuerpo completo, la fundadora de Le Sweat, Charlee Atkins, recomienda usar una bola de lacrosse para ayudarlo a masajear y levantar la columna vertebral, dando un estiramiento sólido a las caderas, la espalda y los hombros un entrenamiento muy necesario y de bajo estrés.

5. Círculos de cuello

Sé que dijimos ser conscientes de no hacer ejercicio antes de acostarse, pero esta es la gloriosa excepción a la regla. Aquí, la instructora de acondicionamiento físico Alicia Archer comparte una rutina de enfriamiento de baja intensidad y de baja intensidad para una noche mejor. Si está presionado por el tiempo, los círculos del cuello son fáciles de agregar al final del día por solo un minuto. Asegúrese de respirar profundamente en cada rotación.

Oh hola! Te pareces a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de culto y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese por el pozo+, Nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquea sus recompensas al instante.