Este entrenamiento HIIT de 10 minutos de cuerpo completo atraerá sus músculos de la cabeza a los pies

3. Lunge de reverso + abducción: Este es un gran movimiento para trabajar cada músculo en la parte inferior del cuerpo. Meta una pierna detrás de la otra y baja hacia abajo en una estadía de reverencia, luego levanta y extiende la pierna trasera hacia un lado para agregar un poco de acción de glúteo extra. Plantéelo de nuevo en el piso y cambie los lados.

4. Combo de tablones: Comience a estar de pie, luego plante las manos en el piso y acéptelos en una tabla. Asegúrese de mantener sus palmas directamente debajo de los hombros y contratar su núcleo y glúteos para mantener su cuerpo en línea recta desde su cabeza hasta los dedos de los pies. Desde allí, baje hacia abajo en una flexión, luego extienda los brazos hacia arriba y toque cada hombro con la mano opuesta una vez. Dibuja una rodilla a la vez para tu pecho para cuatro escaladores de montaña rápidos. Camine las manos hacia sus pies para regresar para ponerse de pie, luego hazlo nuevamente.

5. Descansar: Sorpresa! Uno de tus 10 movimientos es un minuto rápido para recuperar tu aliento. Usa este tiempo para recargar y prepárate para clavar el resto de tu entrenamiento.

6. Patinadores: Finge que estás en los Juegos Olímpicos y prepárate para cubrir un terreno serio. Si está utilizando una alfombra, puede usarla como guía para lo ancho que debe estar saltando. Comience con todo su peso en una pierna con la otra justo detrás de él para su estabilidad. Empuje de su pierna de pie para saltar (o caminar, si está optando por la versión de menor impacto del movimiento) al otro lado de la colchoneta, aterrizando sobre su pie opuesto. Repita el ejercicio moviendo su cuerpo de lado a lado.

7. Lunge del lado ISO: Comience en una estocada lateral, con una pierna directamente hacia un lado y su otra rodilla se dobla sobre su dedo gordo del dedo. Involucre su núcleo y sin dejar que su cabeza aparezca en su camino hacia el otro lado.

8. Medio burpee: Coloque las manos en el suelo, vuelva a disparar sus piernas en una tabla, vuelva a saltarlas para encontrar sus manos y levántate en una sentadilla. Si no sientes los saltos, adelante y salga las piernas en su lugar.

9. Jacks de tablones de oso: Una tabla de oso es un gran movimiento de cuerpo total. Ponte a cuatro patas, respira hondo y levanta las rodillas a unas dos pulgadas del suelo. Quédate allí durante 30 segundos, y salta o entré en los pies dentro y hacia afuera.

10. Squat + Rodea Drive: Coloque las manos detrás de la cabeza, se ponga en cuclillas y diga "hola" a su núcleo mientras saca la rodilla para encontrarse con el codo opuesto para un crujido de pie. Vuelve a bajar y golpea al otro lado. Este fue difícil, pero lo hiciste.

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