7 Consecuencias de no dormir lo suficiente todas las noches

Según Nathaniel Watson, MD, codirector del Centro de sueño de Medicina UW en Harborview Medical Center, la cantidad óptima de sueño por noche para la mayoría de nosotros es siete horas. El número exacto varía de persona a persona, pero en términos generales, si constantemente está obteniendo menos de siete horas, probablemente no se está haciendo ningún favor; Aquí, algunos de los efectos secundarios que puede experimentar al escatimar en el sueño.

Esto es lo que sucede si no duermes lo suficiente

1. Problemas de salud y salud mental

REM Sleep-One de las cuatro etapas de las horas del ciclo de sueño con regulación del estado de ánimo. Por lo tanto, la pérdida de sueño puede causar estados de humor negativos como la irritabilidad y el mal humor. Un estudio, que limitó a los participantes a cinco horas de sueño por noche, mostró un empeoramiento progresivo del estado de ánimo en el lapso de una semana, según las respuestas del cuestionario. Otro estudio analizó a los residentes médicos privados de sueño y descubrió que su falta de sueño condujo a un aumento en las reacciones emocionales negativas a los eventos laborales, así como a una disminución en los efectos positivos de las actividades gratificantes.

La privación del sueño también puede conducir a la depresión adecuada, los estudios longitudinales de la depresión han demostrado que el insomnio es un factor de riesgo independiente para el desarrollo de la depresión en adultos jóvenes. La investigación alrededor de esta conexión está en constante evolución; Sin embargo, se cree que, como se señaló anteriormente, la privación del sueño disminuye la resiliencia emocional y puede provocar un sesgo hacia la negatividad en el pensamiento y la reacción que conduce a la depresión.

Los problemas de ansiedad también pueden desarrollarse, y en realidad esto es más común en las mujeres que en los hombres. Los neurocientíficos de la Universidad de California, Berkeley, encontraron que en los escaneos cerebrales, los resultados de la privación del sueño se parecían a lo que vería en un trastorno de ansiedad. El mismo equipo también descubrió que aquellos que ya sufren de preocupación crónica experimentan este efecto más.

2. Concentración interrumpida

El enfoque es bastante difícil en 2020, correcto? No dormir lo hace mucho peor. "Entonces, para algunas personas, encuentran que simplemente no pueden concentrarse, o no pueden concentrarse en una tarea o hacer su trabajo de manera tan efectiva como solían poder", dice el Dr. Harris. Incluso ver televisión como adentro, centrándose en ella en lugar de lanar a la fatalidad simultáneamente podría ser más difícil, explica, explica. Una razón para esto, descubrieron los científicos de UCLA, es que las células cerebrales cansadas experimentan problemas de comunicación que resultan en espacios. Y según la investigación, un asombroso 75 por ciento de las personas con trastorno por déficit de atención de la hiperactividad (TDAH) puede estar experimentando un problema crónico de sueño subyacente.

3. Problemas para recordar cosas

El enfoque o la concentración alterados a su vez perjudica la memoria de trabajo (imprimiendo algo que lea o un evento tal como sucede), por lo que es una forma en que la falta de sueño puede meterse con su memoria. Pero perder el sueño, especialmente el sueño REM, también perjudica la consolidación de la memoria, que es lo que hace que los recuerdos se queden con el tiempo. Si no estás durmiendo lo suficiente, DR. Harris explica que comenzará a experimentar problemas con la memoria a corto y largo plazo. También hay un poco de malas noticias adicionales aquí. El SIDA para dormir puede ayudarlo a sentirse dormido, pero en realidad no están permitiendo que su cerebro realice el tipo de sueño que ayuda en la creación de la memoria.

Además, la depresión que puede resultar de la falta de sueño puede exacerbar los problemas de memoria también, tanto al interrumpir el enfoque que nos ayuda a formar memoria y al dañar las células cerebrales en las áreas del cerebro relacionadas con la memoria del cerebro.

4. Cambios de presión arterial

Si generalmente duerme menos de cinco horas por noche, tiene un mayor riesgo de presión arterial alta, dice el Dr. Harris. Un estudio muestra que solo una noche de insomnio da como resultado niveles más altos de presión arterial al día siguiente. Y los científicos creen que esto puede explicar por qué la falta de sueño con el tiempo puede conducir a problemas cardiovasculares y enfermedades cardíacas.

5. Sistema inmunitario debilitado

Dr. Harris me dice que está viendo a muchos pacientes en este momento que están preocupados por la inmunidad reducida debido a problemas de sueño, y ciertamente es una preocupación legítima. "Encontramos que incluso una noche de privación real del sueño reduce la inmunidad de su cuerpo", dice ella. "Entonces, podrías enfermarte más, solo porque no puedes luchar contra los gérmenes."De hecho, un estudio tomó muestras de sangre de 11 pares de gemelos idénticos con diferentes patrones de sueño y descubrió que, en cada par, el hermano que dormía menos tenía un sistema inmune más deprimido. "Lo que mostramos es que el sistema inmunitario funciona mejor cuando duerme lo suficiente", dice el autor principal Nathaniel Watson, MD, codirector del Centro de sueño de Medicina UW en el Centro Médico Harborview.

6. Mayor riesgo de diabetes

Cuando no estás durmiendo, Dr. Harris dice que su cuerpo deja de procesar la hormona insulina, que es fundamental para la regulación del azúcar en la sangre, así como lo haría si estuviera descansando una noche sólida. Esta resistencia a la insulina puede conducir al desarrollo de la diabetes tipo 2 con el tiempo. "Entonces, tienes un mayor riesgo de diabetes [con privación del sueño]", explica. De hecho, un estudio (animal) en realidad mostró que perder solo una noche de sueño hizo tanto para aumentar la resistencia a la insulina como seis meses con una dieta alta en grasas. Y según Charlotte Martin, RDN, los altos niveles de azúcar en la sangre que resultan de la resistencia a la insulina pueden causar más alteraciones del sueño en un ciclo agotador.

7. Mayor riesgo de demencia y enfermedad de Alzheimer

El sueño limpia su cerebro de lo que se llama proteínas abnormales de placas que causan inflamación en el cerebro e interrumpen la comunicación nerviosa DR DR. Harris, así que si no duermes, vas a tener más acumulación de placa. Un estudio mostró, de hecho, que la acumulación aumentó en un 5% después de solo la pérdida de sueño de una noche. Y eso puede ponerlo más en riesgo de disminución del cerebro más tarde, como la demencia y/o la enfermedad como la de Alzheimer. "Cuando la gente tiene Alzheimer, encontramos estas placas en sus cerebros", Dr. Harris explica.

Se encontró que los pacientes con insomnio crónico en un estudio tenían el doble de riesgo de desarrollar demencia que sus compañeros más reparadores, lo cual es una estadística bastante significativa. Y mientras es específico para aquellos que no poder Dormir, eso no significa que aquellos que eligen quedarse despiertos son necesariamente libres y alejados de estas consecuencias. Entonces, acuéstate, porque tu cerebro necesita un descanso si quieres que funcione para ti no solo mañana, sino por el resto de tu vida.

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