5 cosas que aumentan la felicidad para comenzar tu año correctamente, según psicólogos positivos

2. Arreglar los límites rotos

Establecer límites no es caminata. Todos los días, su familia, colegas y (gestos ampliamente) el mundo pide partes de usted. Si bien puede encontrar satisfactorio ayudar aquí y allá, Dr. Sarkis dice que establecer límites también es clave para su salud mental y bienestar. "He aquí cómo escalar: observa dónde estás demasiado extendido. ¿Está relacionado con la dificultad para decir no, a las personas que amable, FOMO, evitación de algo más en casa o en su relación?? Debe proteger su tiempo libre o inevitablemente se perderá en el caos de los problemas de equilibrio entre el trabajo y la vida ", dice ella.

3. Double en el sueño

Sorpresa, sorpresa: el sueño tiene una gran influencia en su estado de ánimo y bienestar, dice el Dr. Sarkis. "Sin un sueño adecuado, siempre estarás atrapado en los patrones reaccionarios que gobiernan tus hábitos inconscientes. Y una de las primeras cosas en la atrofia cuando estamos privados de sueño crónicamente es nuestra regulación del estado de ánimo. Para mejorarlo, debe enfatizar la calidad, la cantidad y la consistencia. Los tres factores importan en la reparación de patrones de disrupción crónica del sueño ", explica. Como si todos necesitariéramos una razón más para priorizar el cierre, considere esto,.

4. Mueve tu cuerpo (incluso un poco)

"Apunte por 15 minutos [de movimiento] dos veces al día", dice el Dr. Sarkis. "Para un impulso adicional, hazlo afuera para obtener terapia solar al mismo tiempo (dos por el precio de uno). ¿Quién no ama a un bogo?? Tampoco requiere un gran compromiso de tiempo para obtener el aumento del estado de ánimo del movimiento tampoco."Si decide apretar su ejercicio para que se sienta bien, endorphin-boosting afuera, solo asegúrese de aplicar su SPF.

15 minutos, llegando justo hacia arriba:

5. Siéntate quieto

Ambos Dr. Sarkis y Dr. Marcum enfatiza que una práctica de atención plena-ceñida puede tener efectos revolucionarios en sus niveles de felicidad. "El ROI más grande en términos de costo, tiempo y resultado, con mucho, es una práctica de quietud o meditación de algún tipo", dice el Dr. Sarkis. "[Se ha demostrado que la atención plena] aumenta el estado de ánimo, mejora el sueño, disminuye la ansiedad y crea un enfoque y concentración más sostenible."Si estás luchando por comenzar una práctica de meditación, Dr. Marcum recomienda pensar en las cosas por las que estás agradecido, luego extender los sentimientos de bondad a los demás. Esto a veces se llama meditación amorosa, y puede ser un punto de acceso fácil para las personas que luchan por sentarse quietos.

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