Entonces, ¿qué cuenta exactamente como Power Walking?? Un cardiólogo deportivo explica
Sin embargo, si no tiene ganas de lidiar con un portátil cuando está fuera, puede sentirlo. Como Michael Weinrauch, MD, un cardiólogo con sede en Nueva Jersey, dijo previamente Bien+bien, Puede medir su esfuerzo por cuánto esfuerzo se necesita para hablar. "Por lo general, con actividad de intensidad moderada, podrías hablar, pero no cantar las palabras a una canción favorita. De manera similar, con una actividad de intensidad vigorosa, uno necesitaría detenerse para respirar después de pronunciar solo unas pocas palabras ", explicó.
Ahora que tenemos lo básico, hablemos de por qué quiera que desee acelerar la próxima vez que vaya a pasear.
Los beneficios de la marcha
Caminar es una de esas modalidades de entrenamiento que tiende a obtener vastamente subestimado, pero DR. Friedman está listo para aclarar las cosas. (*Ejem*, dijo anteriormente Bien+bien que los beneficios para caminar son "inconmensurables.")" En términos generales, cuanto más intensa sea la actividad, más beneficios para la salud ", dice. "En comparación con alguien que camina a un ritmo casual, un Power Walker puede esperar una presión arterial más baja, frecuencia cardíaca, azúcar en la sangre y números de colesterol."Una montaña de investigaciones ha respaldado a estos saludos saludables y, por lo tanto, a los beneficios de caminar de la longevidad.
Por ejemplo, un estudio de 13,535 enfermeras de 70 años o más encontró que los caminantes enérgicos, las mujeres que registraron alrededor de tres millas por hora, eran de 2.68 veces más probabilidades de envejecer saludablemente que aquellos que caminaron a un ritmo moderado.
Junto con todos los beneficios cardiovasculares de este ejercicio, también vale la pena señalar que la mayoría de las formas de hacer ejercicio, también viene con otros beneficios para la salud, como luchar contra la depresión y la ansiedad, mejorar la autoestima y desterrar el mal humor.
El veredicto en caminar normal versus caminata de poder
Hagamos una cosa clara: tanto lento como la caminata rápida cuentan con su parte justa de los beneficios. Cualquier caminata es mejor que ninguna caminata, así que si el ritmo es lo que le impide salir por la puerta y respirar ese aire bueno, bueno y fresco, olvídate de los números en tu reloj. Simplemente ata tus zapatillas y cosecha los efectos saludables y que aumentan el estado de ánimo de poner un pie delante del otro. Después de todo: la investigación muestra que incluso 30 minutos de caminata normal reducen su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, disminuye su riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer y disminuye su riesgo de caídas. Así que ve, caminantes de poder y caminantes de poder (más lentos).
Desea rastrear cómo responde su ticker para hacer ejercicio? Aquí le mostramos cómo monitorear su frecuencia cardíaca mientras está en la marcha:
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