5 Movimientos de entrenamiento para principiantes Un entrenador dice que lo preparará para el éxito

Para realizar, comience en una sentadilla poco profunda (rodillas dobladas, trasero) con los pies separados. Comience a correr en su lugar, moviendo los pies lo más rápido posible solo levantándolos a unas pocas pulgadas del piso. "Una vez que tenga su ritmo, haga unos pasos más juntos y algunos con una postura más amplia alternando en todo el set."Apunte a dos o tres rondas de 30 segundos.

2. Lagartijas

Una lista de movimientos de entrenamiento para principiantes no estaría completa sin flexiones. "Este movimiento es fácil de modificar a todos los niveles de aptitud y trabaja el cuerpo en varias partes que empujan el cofre y luego se abre con cierta rotación", dice Thompson. Comience en una posición de tabla alta con las muñecas, los codos y los hombros en alineación. Bájate al suelo, luego presione de nuevo en la posición de tabla alta. "Mantenga un núcleo fuerte para evitar cualquier inmersión en la espalda baja", dice. Para modificar, deja de rodillas.

Mire este video para obtener más consejos de formulario de flexión:

3. Tablón de rol

Thompson dice que esta variación de tablones desafía a los músculos durante todo el núcleo. Comience en un tablón del antebrazo, luego "rockea suavemente unas pocas pulgadas hacia adelante y hacia atrás, manteniendo el control durante 40 segundos completos."

4. Crujidos de bicicleta

"Esta es una excelente manera de encender todo el núcleo, especialmente los oblicuos", dice Thompson. (Tus oblicuos serían los músculos de ABS que corren a lo largo de los lados de tu estómago y te ayudarán con la rotación.) Empiece por acostarse boca arriba y traer las piernas dobladas, las rodillas sobre las caderas, las espinillas paralelas al piso y las manos detrás de la cabeza. Involucre su núcleo dibujando el ombligo hacia su columna vertebral, coloque la barbilla y enroscre la cabeza hacia arriba para que esté mirando los muslos, luego gire el torso para llevar la axila izquierda hacia la cadera derecha, mientras extiende la pierna izquierda a la recta. en un ángulo de 45 grados. Invierta el movimiento para volver a comenzar y repetir en el otro lado.

5. En cuclillas con estocadas alternativas

"Mantenerse bajo entre las estocadas encenderá sus quads y glúteos, y desafiará todos los pequeños músculos que funcionan como estabilizadores", dice Thompson. Comience con los pies alrededor de la distancia del ancho de la cadera y los dedos de los pies se apartaron ligeramente. Más abajo en una mitad de sentadillas (piense: las rodillas dobladas a 45 en lugar de 90 grados). "Extienda una pierna de regreso a una estocada inversa y luego vuelva a llevarla a la posición inicial", explica Thompson. "Repita en la otra posición de estadeo lateral en esa posición de mitad de sentadilla todo el tiempo y asegúrese de mantener orgulloso el pecho."Esto significa que las clavículas son de color ancho y los omóplatos pellizcados en tu espalda.

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