4 consejos para no solo sobrevivir, sino que en realidad los entrenamientos de amor hacia afuera este verano
"Hacer ejercicio al aire libre es una excelente manera de variar su entorno de entrenamiento (terreno diferente, varios elementos meteorológicos) y estimular sus sentidos", dice Jenna Arndt, entrenadora de carrera certificada y vicepresidenta de programación de fitness en Swerve Fitness. "También es una excelente manera de explorar nuevas áreas, ya sea en una nueva ruta de carrera, respirando aire fresco haciendo yoga o un bootcamp en un parque."
Pero debido a que hacer ejercicio en un calor de 90 grados generalmente suena mucho más glamoroso de lo que es en realidad, nos asociamos con Vitamin Shoppe® para pedirle a ARNDT sus consejos sobre cómo prosperar durante los entrenamientos de verano al aire libre. Su mayor consejo? Prepare su cuerpo, lo que significa descansar, hidratación y combustible adecuados.
"El combustible es importante tanto antes como después de un entrenamiento", dice Arndt. "Un refrigerio saludable ayudará con su rendimiento y energía durante, y ayudará en su recuperación y síntesis de proteínas musculares después de. El reabastecimiento de combustible después de un entrenamiento debería ocurrir idealmente en unos 30 minutos, por lo que tener un refrigerio a mano es clave."
Si está buscando una opción sobre la marcha que incluye muchas proteínas, una barra no contiene gluten y vienen con toneladas de sabores divertidos, como la nueva edición limitada S'mores que es esencialmente postre y combustible en uno. Y seamos honestos, lo que es más veraniegal que s'mores?
Sigue desplazándose para obtener más consejos de expertos sobre cómo amar tus entrenamientos de verano al aire libre.
1. Pregúntale a un amigo
¿Qué mejor excusa necesitas para enviar mensajes de texto al chat grupal para un holgador de IRL que algunas endorfinas llenas de sol?? "Tener un amigo de entrenamiento siempre ayuda a mantenerme en control, responsable y motivado", dice Arndt. "Además, terminaremos sonriendo, riendo y teniendo un gran tiempo, incluso los ejercicios más exigentes parecen volar."Amigos que queman algunas rondas de sentadillas juntas, permanecen juntos.
2. Empacar el equipo correcto
Desde una sesión de yoga de una hora hasta una caminata durante todo el día, cada entrenamiento de verano al aire libre requiere el equipo correcto para garantizar que esté preparado para lo que trae el día. Dependiendo de sus planes, la lista de haves imprescindibles de Arndt es protector solar, un sombrero, toalla, identificación, auriculares, una cámara, agua y bocadillos.
Sus mochilas de mochila? Barras, porque ella dice que puedes obtener proteínas y carbohidratos en uno. "Debido a que hay tantos bares en el mercado, busco ingredientes naturales y bajo azúcar", dice ella. "Me encantan las barras porque saben bien y son más como un placer para comer."Además, cada barra contiene 20 gramos de proteína con solo un gramo de azúcar, por lo que verifican fácilmente los criterios de combustible de entrenamiento de ARNDT.
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Una de las mejores maneras de motivarse a través de los entrenamientos de verano al aire libre, según Arndt, es establecer objetivos realistas pero que se pueden hacer, como inscribirse en una carrera, reservar una caminata fuera de la ciudad o inscribirse en una caminata de caridad. "Me mantengo más comprometido con mi entrenamiento cuando me inscribí en una carrera [corriendo]", dice Arndt.
Para los entrenamientos en sí, a Arndt le gusta descomponerlos en intervalos a corto plazo alcanzables para mantenerla enfocada durante toda su sesión. "Tocar buena música y ejecutar afirmaciones y mantras a través de mi cabeza también ayuda", dice ella.
4. Tener en cuenta el tiempo
Incluso con toda la preparación, aún quieres estar al tanto de cuando decides salir de tu caminata. El calor y la humedad golpean a todos de manera diferente, por lo que Arndt enfatiza la importancia de escuchar a su cuerpo y tomar un día de descanso si la temperatura es demasiado alta.
"Como regla general, en los meses más calurosos, busque actividades que sean tempranos o tarde en el día", dice, ya que el calor máximo generalmente llega desde el mediodía hasta las 2 p.metro. Mejor comenzar a verificar el clima y empacar su bolso, tienes algunos entrenamientos al aire libre para comenzar, nos atrevemos a decir, disfrutando.
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