3 formas aprobadas por el entrenador para practicar más profundamente en sus sentadillas

2. Use un objeto ponderado

Sentirse bastante cómodo sosteniendo un objeto estacionario? Ahora Alexander dice que es hora de pasar a un objeto ponderado. "Una bola de medicina, pesa o objeto doméstico funciona muy bien", dice ella. "Realizarás este ejercicio igual que el anterior, pero esta vez el objeto ponderado frente a ti no estará estacionado."

1. Coloque los pies justo fuera del ancho de los hombros con los dedos de los pies ligeramente señalados.
2. Sosteniendo el objeto ponderado en sus manos frente a usted, bisage las caderas empujando sus glúteos hacia atrás y en una posición en cuclillas. Recuerde apretar su núcleo y disparar su peso en sus talones mientras forma un ángulo de 90 grados de rodillas.
3. Esto será más un desafío, pero aún contrarresta la sensación de volver a caer en la técnica de "sentarse" a medida que te sientas más cómodo con la sensación.

3. Párate frente a una silla, sofá o banco

Listo para deshacerse del objeto ponderado? Alexander dice que quite el peso frente a usted y encuentre un banco, silla o sofá en el que pueda bajar el trasero.

1. Párate con un banco, silla o sofá detrás de ti. Sus pies deben estar justo fuera del ancho de los hombros y los dedos de los pies deben estar ligeramente señalados.
2. Coloque sus manos frente a usted (sin peso). Concéntrese en apretar su núcleo, depender de sus caderas y empujar sus glúteos hacia atrás mientras se baja lentamente a una posición sentada en el banco.
3. Antes de conducir, verifique su formulario. Tus rodillas deben alinearse con las bolas de los pies, el peso está en los talones (debe poder mover los dedos de los pies), el pecho está arriba y el núcleo está apretado.
4. Conduce por tus talones con las rodillas permaneciendo afuera, apretando tus glúteos en la parte superior.

Consejo profesional: Una vez que haya dominado esta práctica, intente tocar ligeramente sus glúteos en el banco mientras mantiene una buena forma. Muy pronto, ni siquiera necesitarás el banco y estarás sentado en las sentadillas como un profesional.

¿Tu forma todavía necesita algo de trabajo?? Mira este video: