6 de los mejores ejercicios AB, clasificados por un entrenador de fitness

3. Abdominales

Según Liles, los abdominales son un ejercicio probado y verdadero que son un pilar en el entrenamiento abdominal. "Es un ejercicio práctico de recuperación activa porque no requiere que otros grupos musculares sean comprometidos. También hay muchas variaciones para condimentar las cosas, como abdominales de cuerpo cruzado o abdominales inversos ", dice. El único inconveniente? "La mayoría de las personas los hacen incorrectamente, a menudo poniendo una tensión en su cuello o no se enfoca lo suficiente en involucrar su espalda baja también."Así que presta atención a la forma.

4. Bosque de mancuernas

Las chucherías con mancuernas funcionan como un ejercicio de núcleo funcional. "Las chuchas de madera son excelentes porque puedes entrenar para rotación o antirrotatación", dice Liles. "Este ejercicio es transferible a muchas actividades y deportes, como el golf o el béisbol."Realmente sentirás este en tus oblicuos.

5. Elevaciones de la pierna

Los elevadores de las piernas son engañosamente difíciles, ya que solo tus piernas se están moviendo aquí. "Cuando se hace correctamente, sus piernas pueden servir como una poderosa resistencia para entrenar sus abdominales", dice Liles. Dicho esto, estos también pueden lastimarte la espalda, por lo que la forma es clave. "Es fundamental asegurarse de que su espalda baja esté protegida, lo que puede hacer conduciendo conscientemente su espalda media y baja hacia el piso, o colocando las manos debajo de la espalda baja."

6. Abdominales

El Set-Up de OG sigue siendo un gran movimiento AB para recurrir. "Las sentadillas son un ejercicio de núcleo común, generalmente realizado de manera más efectiva cuando sus pies están anclados", dice Liles, señalando que mantener los pies bajos lo ayudará a mantener una columna neutral y limitar el uso de impulso para levantar la espalda de la espalda del piso.