Todo lo que necesitas para crear literalmente * cualquier * pieza de equipo de gimnasia en casa es esta banda de resistencia de $ 15

Otra gran cosa sobre las bandas de resistencia: a diferencia de los pesos, que a menudo requieren que compre un conjunto completo para usar durante todo su entrenamiento, realmente solo necesita uno de ellos. "También puede aumentar fácilmente el peso total por ejercicio simplemente ajustando su agarre para aumentar la resistencia en la banda", dice Eve. Ella es fanática de sus propias bandas de Cuerpo Total ($ 15), que vienen en niveles de resistencia ligeros, medianos y pesados. Un consejo, antes de hacer clic en Agregar al carrito? "Para los principiantes, siempre es mejor comenzar en el lado de la luz y aumentar lentamente la resistencia o cambiar su agarre a medida que cree fuerza", dice ella.

A continuación, Eve comparte exactamente cómo reunirse con el equipo de gimnasia que más extraña sin tener que salir de su casa. Aquí le mostramos cómo crear un entrenamiento de equipos de gimnasio utilizando bandas de resistencia.

Remero: filas de banda de resistencia

Comience por sujetar su banda de resistencia alrededor de cualquier objeto seguro, como la pierna de un (resistente!) mesa, justo debajo de la altura del pecho. Coloque los pies un poco más anchos que los hombros con las rodillas dobladas, sostenga la banda de resistencia en cada mano y remula hacia su pecho. Mantenga durante dos segundos, luego repita. Cuanto más se mantenga con el objeto resistente, más fácil será sus filas, así que retroceda más para un desafío adicional.

Máquina de glúteos: retroceso de la banda de resistencia

Agude su banda alrededor de cualquier objeto seguro a la altura de la rodilla envolviendo la mitad de la banda alrededor de un poste y lo pase por sí mismo. Coloque la banda alrededor del medio de su pie y retroceda a una distancia cómoda. Manténgase en el objeto para obtener soporte y le patea la pierna mientras dispara el músculo de los glúteos. Repita un conjunto completo en un lado, luego cambie al otro.

Máquina de remo vertical: banda de resistencia filas verticales

Párate con los pies un poco más anchos que los hombros y asegura la banda debajo de tus pies. Con una espalda plana y una ligera curva en las rodillas, fila hacia arriba hacia la cara manteniendo los codos apuntados hacia arriba y hacia afuera. Mantenga durante dos segundos en la parte superior y repita. Para un desafío adicional, cruza las bandas de resistencia frente a ti para más tensión.

Máquina de press de banca: prensa de cofre de banda de resistencia

Sujete su banda de resistencia alrededor de cualquier objeto seguro, justo debajo de la altura del pecho. Entra en la banda, luego da un paso adelante para encontrar la resistencia perfecta, mirando lejos del objeto seguro. Coloque la banda en el medio de cada palma, con las manos hacia afuera como si estuvieras a dar un alto cinco. Con una ligera curva en las rodillas, cierre ambas manos alrededor de la banda y presione directamente hasta que ambos brazos estén completamente extendidos. Regrese para comenzar y repetir.

LAT pulldown Machine: Puldowns de banda de resistencia

Usando una banda larga y total de resistencia al cuerpo, ate un nudo en un extremo de la banda y asegúrelo sobre un marco de la puerta para que cuando cierre la puerta, esté al otro lado de ella. Arrodénzate sobre una toalla plegada o una estera de yoga, y extiende la banda y agarra la banda con ambas palmeras lejos de ti. Tire hacia abajo hasta que sus manos alcancen la altura del hombro, apretando los hombros detrás de usted. Regrese lentamente para comenzar y repetir.

Máquina de rizos de la pierna: banda de resistencia CURL de la pierna

Coloque boca abajo sobre una alfombra o toalla mientras asegura un extremo de su banda de resistencia alrededor de una mesa estable, sofá o pata de silla y la otra alrededor de ambos tobillos. Manteniendo el ancho del hombro de los pies separados, enrolla las piernas hacia su trasero, usando sus isquiotibiales. Mantenga en la parte superior para una breve pausa, en la parte baja de la espalda hacia abajo y repita.

Quiero probar otro entrenamiento de banda de resistencia? Siga junto con el video a continuación: