Puede producir este entrenamiento de movilidad en 10 minutos plano

4. Retroceso de la cadera: Párate recto, bótate los puños y trae esos brazos hacia adelante una vez más. Vierta su peso en el pie izquierdo y meta la rodilla derecha en su pecho. Sin enderezar la rodilla, patee la pierna derecha hacia atrás. Completa 60 segundos completos.

5. Círculo de cadera: Sin mover la parte superior de la parte superior del cuerpo, meta la rodilla derecha en el pecho una vez más. Abra lentamente la rodilla derecha hacia el lado derecho como si fuera una puerta. Cuando haya ido lo más lejos que pueda sin mover las caderas, regrese lentamente la rodilla al centro. Completa 60 segundos completos.

Repetir los movimientos cuatro y cinco en el lado izquierdo.

6. Tobillos: Corredores! Escucha, este es para ti. Párate directamente con las manos en tus caderas. Levanta el pie derecho como si lo estuvieras poniendo en un pedal de gasolina. Presione el pie hacia abajo, gire los dedos hacia su lado derecho, levante los dedos hacia arriba y hacia la derecha y sostenga el parabrisas, el pie del pie para que apunte hacia adentro. Conduzca hacia abajo, luego regrese al centro. En la marca de 15 segundos, las direcciones de conmutación. En la marca de 30 segundos, cambie los pies.

7. Hombros, el bis: Ven de rodillas y saque los brazos a una posición de espantapájaros con los codos doblados y las yemas de los dedos apuntando directamente al techo. Arrange los codos para tocar sin comprometer el ángulo de sus brazos. Cuando sus dedos presionen, intente subir y subir los codos hacia arriba y. Continuar el mismo movimiento durante 60 segundos.

8. Columna vertebral: Ven a cuatro patas con las rodillas directamente debajo de las caderas y las muñecas directamente debajo de los hombros. En una inhalación, presione el pecho hacia adelante, sumergiendo la espalda hacia el suelo con los abdominales comprometidos. En una exhalación, presione sus manos y enroscre tu columna vertebral hasta el cielo.