12 consejos que mantuvieron nuestras agallas sanas y libres de inflamación en 2017

Mantener su intestino saludable es una de las cosas más importantes que puede hacer para su bienestar. Cuando su sistema digestivo está en mal estado, puede producirse un caos puro en el cuerpo, como emociones comprometidas y salud mental, una sensación de hinchazón constante y problemas aún más graves en el futuro.

Afortunadamente, la conversación sobre cómo mantener la bacteria en su barriga feliz se volvió aún más seria este año, y hay muchas maneras en que puede asegurarse de que su salud intestinal permanezca en el camino. Desde intercambios de alimentos hasta suplementos y ajustes de fitness, aquí hay un puñado de consejos que han mantenido la inflamación fuera de 2017.

12 consejos que mantuvieron nuestras agallas saludables este año.

1. Cambia tu grano de referencia por las lágrimas de Job

Si bien los granos como la avena, la quinua y el arroz integral son siempre buenas opciones, se sabe que una elección menos conocida en particular ayuda en el departamento de salud intestinal. Según los nutricionistas, las lágrimas de Job son muy fáciles en el sistema digestivo e incluso se ha encontrado que protege el tracto gastrointestinal, aumentando las bacterias buenas en el intestino que podrían ayudar a reducir las úlceras. Además, no te hará hinchar.

2. Presta más atención a tu caca

A nadie le encanta mirar en el baño después de hacer sus negocios, pero echar un vistazo podría hacer maravillas por su salud intestinal. El tamaño, el color y el olor, entre otros factores, pueden decirle mucho sobre su cuerpo si está deshidratado o su dieta carece de fibra.

3. Tome pruebas en el hogar para biohack su microbioma

Dado que su salud intestinal afecta drásticamente a todo lo demás, puede valer la pena aprovechar una nueva generación de pruebas en el hogar que pueden decirle qué comer y qué tipos de entrenamientos debe hacer para mejorar su digestión.

4. Tome el magnesio para volver a encaminar su salud intestinal

Si se trata de IBS, que generalmente implica mucha hinchazón, calambres y suplementos de diarrea-magnesio puede ayudar a relajar los músculos en su intestino y hacer que su cuerpo se sienta de primera categoría nuevamente.

5. Come más granadas

Claro, el kimchi y el chucrut son excelentes para su intestino, pero según una nueva investigación, hay otros alimentos que también pueden mantener felices a sus bacterias. Los compuestos naturales en productos como granatos, uvas rojas, peras, hongos, lentejas, soja y guisantes verdes activan la autofagia, que los investigadores encontraron que pueden ayudar a prevenir la inflamación y aliviar los síntomas de la enfermedad intestinal.

6. Presta atención a tus niveles de candida

Es posible que no piense mucho en Candida, pero el hongo, que es una levadura que se encuentra comúnmente en el tracto gastrointestinal, puede hacer o romper su salud intestinal. Si se produce un crecimiento excesivo, puede comenzar a tener problemas digestivos, y es por eso que verificar sus niveles podría mejorar su bienestar.

7. Deja de ejercer en exceso

No, en serio lo-spitlo. Cuando haces ejercicio demasiado, estresas tu cuerpo, y eso te molesta con tu digestión. Muy pronto, podría estar lidiando con el intestino permeable que causa inflamación, lo que podría conducir a problemas aún más graves.

8. Agrega jengibre a tus comidas

Si conoce ciertas ensaladas de col rizada tipo alimentos o sushi, típicamente, causa hinchazón o incomodidad, agregue un poco de jengibre a la comida: según un doctor, la hierba calentadora puede ayudar a prevenir el problema por completo al equilibrar los platos más fríos. (Además, agregue canela y nuez moscada, otras especias de calentamiento para ampliar su salud aún más.)

9. Sigue tomando probióticos

Este año, cada vez más investigaciones respaldaron el impacto que los probióticos pueden tener en el cuerpo tanto del cuerpo y la mente. Un estudio mostró que mantener su intestino saludable tiene un gran impacto en su estado de ánimo y salud mental.

10. Comer más fibra

Hay muchas razones por las cuales el pueblo de Hadza en Tanzania está tan saludable, y una de ellas es que los cazadores-recolectores comen mucha fibra. Mientras que los estadounidenses generalmente obtienen alrededor de 15 gramos al día, se ponen más de 100 y aumentar su consumo le dará a su cuerpo bacterias adicionales que mantendrán su intestino feliz.

11. No tengas miedo de comer tierra

Si hay algo de suciedad en las zanahorias que atrapó en el mercado de sus agricultores locales, déjela. Los organismos basados ​​en el suelo (SBO), que se encuentran en la tierra, sus antepasados ​​obtienen una dosis natural de probióticos, y también podrían ayudarlo a la salud intestinal.

12. Reducir las lectinas

Según un médico, las lectinas, que son las proteínas que las plantas usan para protegerse de ser comidas, podrían estar detrás de sus problemas intestinales. Los granos, las legumbres y las láminas nocturnas tienen concentraciones súper altas y podrían conducir a la inflamación, por lo que si te sientes horrible después de comerlas, esa podría ser la razón.

Esta sorprendente conexión de fitness-tope podría llevar su entrenamiento al siguiente nivel. O mira esta gran innovación de la salud intestinal.