10 desayunos que aumentan el cerebro que tardan 5 minutos en hacer

2. Batido de arándanos de coco

Otro batido rápido rebosante de nutrientes que soportan el cerebro es esta mezcla de coco-blueberry. (Solo asegúrese de congelar la leche de coco en una bandeja de hielo con anticipación.) Los arándanos son ricos en antioxidantes y directamente vinculados a la función cognitiva de soporte. También en este batido hay nueces, una buena fuente de ácidos grasos omega-3, un nutriente clave para la salud del cerebro.

3. Tacos de desayuno de pepperjack

Los huevos y los frijoles negros en estos tacos de desayuno rápido no solo le dan suficiente proteína para alimentar su mañana; Ambos alimentos son beneficiosos para el cerebro. Y no son los únicos ingredientes que apoyan la salud cognitiva. El aguacate y las espinacas también lo hacen!

Obtenga la receta: tacos de desayuno de pepperjack

4. Tazón de batido de almendras

Esta receta es una prueba de que puede comenzar su día con una nota dulce mientras ayuda a su cerebro al mismo tiempo. El ingrediente central de este tazón de batido es la mantequilla de almendras, que está llena de proteínas, fibra y grasas saludables. Las chips de coco y las fechas de medool agregan dulzura adicional, y este último está lleno de potasio, un mineral que ayuda a las células cerebrales a comunicarse entre sí. No es que note todo lo que avanza, estarás demasiado ocupado lamiendo tu cuchara limpia.

Obtenga la receta: Tazón de batido de Almond Joy

5. Huevos revueltos

Aunque los huevos revueltos son un desayuno súper simple, es uno de los mejores para tu cerebro. Los huevos son una fuente potente de ácidos grasos omega-3, entre los nutrientes más importantes para la salud cognitiva. Agregue aceite de oliva, como lo hace esta receta, y usted es aún más las grasas saludables en su desayuno.

Obtenga la receta: huevos revueltos

6. Tostada de aguacate

El aguacate es otra gran fuente de grasas saludables, lo que significa que sí, Avo Toast vale la pena exagerar. Aquí, está sazonado con hojuelas de pimiento rojo, sal, pimienta y cilantro.

Obtenga la receta: tostada de aguacate

7. Tortilla de lox salvaje

Según la principal medicina funcional, el médico Mark Hyman, MD, el salmón es uno de los mejores alimentos para la salud del cerebro que existe. Incorporarlo en su desayuno es fácil cuando tiene poco tiempo. Una forma es convertirlo en la estrella de su tortilla combinándola con huevos, espinacas y una pizca de sal. Tan fácil y tan malditamente bien.

Obtenga la receta: tortilla de lox salvaje

8. Avena de canela de plátano

La fibra es uno de los mejores nutrientes más importantes para la salud intestinal, y esa relación beneficia directamente al cerebro; La conexión mentalidad es fuerte! Tanto la avena enrollada como el plátano en esta receta son excelentes fuentes del nutriente. Condimenta tu tazón con canela y nuez moscada, los cuales están vinculados a la disminución de la inflamación.

Obtenga la receta: avena de canela de plátano

9. Avena de chocolate

Listo para las mejores noticias de la historia? El chocolate es increíble para la salud del cerebro. Hay algunos estudios científicos que muestran que comer chocolate negro aumenta el oxígeno al cerebro en los lóbulos frontales, que está conectado a la memoria y las habilidades cognitivas. Solo asegúrate de ir oscuro chocolate. (Esa es la clave.) Aquí, se combina con avena enrollada, plátano y leche (o leche alt) para una comida de la mañana que sabe a postres.

Obtenga la receta: avena de chocolate

10. Tazón de batido verde matcha

Matcha es rico en antioxidantes llamados polifenoles de catecinas, que están directamente relacionados con el apoyo a la salud del cerebro. Beber té matcha no es la única forma de cosechar los beneficios; También puede incorporar el polvo de matcha en su desayuno. Una forma de usarlo es hacer un tazón de batido refrescante con plátano, espinacas, piña y leche de coco. Cúbelo con bayas para la dulzura natural y para aumentar los antioxidantes aún más.

Obtenga la receta: tazón de batido verde matcha

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