Sus objetivos sustractivos pueden estar deteniéndole cómo establecer los aditivos, según los expertos en Joy

Desde el punto de vista psicológico, también es más fácil seguir con resoluciones positivas que incluyen algún elemento de alegría porque son intrínsecamente motivadores. (Piénselo de esta manera: es más difícil encontrar la motivación para no hacer o evitar algo que se considere negativo que hacer activamente algo positivo.) Y sin estar tan "centrado en el déficit" (yo.mi., Enmarcar un objetivo en torno a la forma en que se queda corto), "Puedes hacer una resolución basada en fortalezas o centradas en las fortalezas", dice el Dr. Boardman, “que es uno que realmente encaja con sus valores y de lo que más le importa más profundamente."

Cómo establecer resoluciones positivas para el año nuevo (o en cualquier época del año)

Los expertos abordan el establecimiento de objetivos positivos de dos direcciones diferentes: cómo buscar la alegría en las resoluciones que no Parece inherentemente alegre, y cómo hacer más de las cosas que te traen alegría.

Con respecto al primero, Lee sugiere ser creativo. "Tú poder Encuentra la alegría en las cosas que no disfrutas naturalmente, pero tienes que hacerlo desde un lugar de exploración y curiosidad, en lugar de un lugar de 'Voy a dominar esto' o 'Voy para forzarme a hacer esto '", dice ella. Por ejemplo, si hacer ejercicio es parte de su objetivo de año nuevo, pero realmente no le gusta hacerlo, intente ampliar su perspectiva para encontrar una forma de mover su cuerpo que disfruta, sugiere. "O tal vez es tener un atuendo de entrenamiento de colores brillantes visibles en su armario, y lo ves todas las mañanas, y te emociones de usarlo", dice ella.

En términos de agregar más de las cosas que hacer provoca alegría en tu vida, es importante concentrarse primero en identificar cuáles son. "Una de las cosas de la alegría es que es una emoción increíblemente visceral", dice Lee. "Entonces, mira hacia atrás y piensa en cuándo te has encontrado riendo, cuándo te has atrapado con una sonrisa en tu rostro, o cuándo has sentido una sensación de ligereza o libertad."Es cierto que no podría haber sido en ningún momento en el último año o dos, dados los traumas colectivos e individuales de la pandemia; En ese caso, mira hacia atrás aún más, Lee dice. "Cuando comiences a ganar esta conciencia de alegría, comenzarás a notar patrones y ver las cosas que realmente tienen una calidad alegre y atemporal, en comparación con las cosas que son más fugaces."

Más allá de hacer más de esas actividades de parto de alegría, también puede establecer resoluciones positivas al involucrar a más personas que te hacen sentir lo mejor posible. "Sabemos que los actos prosociales y haciendo cosas con y para los demás, en general, nos ayuda a sentirnos mejor", dice el Dr. Petirrojo. "La investigación muestra que el esfuerzo que ponemos en nuestras relaciones es uno de los contribuyentes más importantes para nuestro bienestar."

En ese reino, Dr. Boardman sugiere ser "deliberado sobre el deleite" al enfocarse en sus tres C: conexión, contribución y desafío. “¿Estás teniendo una interacción significativa con alguien cada día?? ¿Estás contribuyendo a algo más allá de ti mismo?? ¿Y te estás desafiando de alguna manera??"Ella sugiere preguntarse. Volviendo a estas preguntas siempre que desee, ya sea el primer mes del año o la última es una forma de encontrar más levantamientos diarios, dice: "Lo que realmente llena el depósito de nuestra propia vitalidad."

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