Puede hacer 5 desayunos diferentes y fáciles con estos mismos productos básicos de despensa barata

Ya sea que le guste prepararlos durante la noche en un recipiente de vidrio o en el microondas por la mañana, puede hacer que la avena sea un desayuno rico en proteínas y antioxidantes. Las semillas de soyilca y cáñamo aumentan el recuento de proteínas a 10 g, mientras que las semillas de cáñamo también ofrecen grasas omega 3 otorgantes de inflamación.

Instrucciones

1. Prepare la avena según las indicaciones, intercambiando la hierro por agua.

2. Luego, agregue 1 cucharada de mantequilla de maní y 1/3 a 1/4 taza de bayas secas.

3. Cubra con una porción de semillas de cáñamo.

2. Avacada sabrosa y avena vegetariana

Rendimientos 1 porción

"En lugar de agregar frutas y mantequilla de nuez, cubra la avena con dos huevos duros en rodajas, aguacate cortado en cubitos y algo de sal y pimienta", dice Jones. “Puedes hacerlo aún más rico en nutrientes tirando algunas verduras asadas sobrantes de la cena de anoche."

Instrucciones

1. Prepare su avena de cocción rápida de acuerdo con el paquete.

2. Una vez listos, agregue dos huevos en rodajas y duras, la mitad de un aguacate (en rodajas) y termine con sal y pimienta.

3. Tostada de huevo de aguacate

Rendimientos 1 porción

Dé una mejora de la tostada de aguacate abundante una actualización de fibra y proteínas para el desayuno con artículos básicos de despensa fáciles. "La masa madre de trigo de Trader Joe le brinda siete gramos de proteína por porción, por lo que es una de mis principales recomendaciones de despensa para los clientes", dice Jones. Toda la comida incluye 26 gramos de proteína.

Instrucciones

1. Tostan dos piezas de pan.

2. Puré 1/4 de un aguacate en cada rebanada.

3. Cubra cada trozo de pan con un huevo duro en rodajas.

4. Termine con sal y pimienta, o vaya con una sriracha o salsa picante para una patada!

4. Tostada de cáñamo de mantequilla de maní

Rendimientos 1 porción

"Incluso sin huevos, la masa madre de trigo brotada aún puede darle un desayuno de alta proteína", dice Jones.

Instrucciones

1. Tostan dos piezas de pan de trigo brotado.

2. Agregue una cucharada de mantequilla de maní natural a cada porción, y luego espolvoree cada una con 1/2 cucharadas de semillas de cáñamo. (Esto le brinda un desayuno rápido a base de plantas con 25 gramos de proteína.)

5. Huevos y frutas

Rendimientos 1 porción

Si te estás apresurando por la puerta y ni siquiera tienes tiempo para usar el microondas o agregar una propagación a la tostada, puedes tomar algunos huevos y frutas para un desayuno portátil y bien equilibrado, explica Jones.

Instrucciones

1. Tire tres huevos duros en un recipiente, una 1/4 taza de cerezas o bayas secas en otro, y salga por la puerta con aproximadamente 20 gramos de proteínas, fibra y antioxidantes.

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