Sí, hacer ejercicio 'en tu mente' puede fortalecer tus músculos y promover la longevidad

"Lo que nuestro estudio sugiere es que los ejercicios de imágenes podrían ser una herramienta valiosa para evitar que los músculos se debiliten cuando un problema de salud limita o restringe la movilidad de una persona", el autor de estudio Brian Clark, profesor de fisiología y neurociencia en el Heritage College de la Universidad de Ohio. de medicina osteopática, dijo en un comunicado de prensa.

No hace falta decir que estos hallazgos son ricos en potencial para que las personas se sometan a neurorehabilitación (como después de un derrame cerebral), así como para aquellos que simplemente pueden estar tratando de recuperarse de una lesión. Para las personas mayores que pueden no ser capaces de hacer ejercicio tan de corazón como solían hacerlo, imaginar activamente el tiempo del gimnasio podría mantener sus músculos más fuertes.

¿Vale la pena intentarlo??

Algunos científicos en el campo creen que se necesita más investigación para determinar concretamente la efectividad de la visualización. "A pesar de una literatura voluminosa sobre este tema, no hay una comprensión definitiva de los efectos de las perspectivas de imágenes mentales sobre la fuerza muscular", un artículo académico sobre el tema, que se publicó en el Journal of Sports Science & Medicine En 2016, lee. "De hecho, la literatura presenta puntos de vista diferentes y a veces opuestos."

No obstante, la fisioterapeuta Sandra Gail Frayna, la fundadora de Hudson Premier Physicapy & Sports en Nueva Jersey, y que está bien versado en el mundo de la rehabilitación, dice que esta estrategia tiene sus beneficios.

"Los ejercicios de imágenes mentales son un enfoque neurocognitivo para las técnicas de visualización que a menudo se usan para las personas que buscan relajarse y entrar en un mejor espacio mental donde crean experiencias con información sensorial en sus mentes sin tener el estímulo por adelantado", explica. Aeltogo, establecer metas, meditación y visualización tranquila son ejemplos de este. “Practicar estos ejercicios de imágenes, que pueden ser visuales, kinestésicos o auditivos, es un mecanismo de afrontamiento saludable."

Y eso va para cualquiera que busque aprovechar al máximo una mala situación, no solo a los atletas lesionados. "Tener situaciones de alto estrés pone a uno en un estado psicológico tenso, por lo que estar inmerso en esto activará la región motora del cerebro y cambiará el rendimiento e incluso en un estado mental", dice Frayna. “Centrarse en las imágenes mentales sin tener esos estímulos externos puede ser tan útil como los ejercicios físicos."

Los atletas a menudo usan este enfoque para prepararse para las competiciones sin sobreexcrir sus cuerpos. Los entrenadores los entrenarán para que recurrirán a tantos sentidos como sea posible, imaginando cómo se ve, se siente un ejercicio, tal vez incluso cómo suena hacer que esta estrategia sea más efectiva.

Entonces, la próxima vez, si se encuentra en una posición en la que el esfuerzo físico no es posible, o en un caso en el que simplemente desea acercarse a su estado físico de una postura más abarrotante, recordar que imaginar su rendimiento podría ser el secreto para Tu éxito.

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