Intimidado pero intrigado por Pilates? Esta rutina de cimientos es para ti

¿Por qué probar pilates??

Según estos instructores experimentados, algunos de los muchos beneficios de esta actividad de bajo impacto incluyen una mayor fuerza muscular, un mejor equilibrio y fuerza en ambos lados de su cuerpo y una mejor postura. Algunos clientes habituales de Pilates también notan casos reducidos de dolor y más energía, aunque ninguno de los dos está garantizado.

Aprenda los cimientos de Pilates

Esta clase en particular comienza con un tutorial sobre la respiración, que es un principio muy importante de Pilates, explica Spencer. Esto se debe a que, a medida que practica cada uno de los movimientos, querrá obtener la cantidad correcta de oxígeno y beneficios conscientes de la respiración profunda, desde disminuir el estrés y liberar la tensión muscular hasta la conexión a su diafragma.

Luego, los instructores lo llevan a través de una serie de conceptos básicos de Pilates como rizos hacia adelante, rizos de mesa, puentes de cadera y vaca de gato.

Los rizos delanteros apuntan a los músculos abdominales inferiores utilizando ese grupo muscular para levantar el pecho y la parte superior del cuerpo hacia arriba y hacia abajo mientras acostado boca arriba. Los rizos de mesa son similares; Sin embargo, la intensidad aumenta porque sus piernas se levantan en un ángulo de 90 grados. Los puentes de la cadera se dirigen a sus glúteos, con los pies plantados en el suelo, bajando la pelvis hacia el techo y hacia abajo. Mientras tanto, la vaca de gato se dirige a la columna y los músculos de la espalda, arqueando la espalda hacia el techo y luego sumergiendo su estómago hacia la alfombra.

Lo que necesitarás

Aunque no es necesario ningún equipo, no dude en tomar una alfombra de yoga cómoda, su ropa de entrenamiento favorita y una botella de agua para esta divertida e informativa rutina. La mejor parte? La mayoría de los estiramientos y ejercicios incluidos en este episodio de Fundaciones de Pilates se realizan en su espalda o de las manos y las rodillas, para que pueda hacer ejercicio sin siquiera levantarse del piso.

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