Sí, puedes imitar masajes suecos o de tejido profundo con solo una pelota

Algunas personas llegan a casa con los importantes que los aman y los aprecian, y, como, eso es genial. Personalmente, estoy en la etapa de mi vida donde estoy más emocionado de caminar por la puerta de mi casa y encontrar a mis tres novios: mi rodillo de espuma, lacrosse y teraño. Nos reúnemos en mi alfombra de yoga y trabajamos en mis músculos ultra-sear hasta justo antes de acostarse. Me dan masajes gratuitos sin pedir nada a cambio.

Estoy enamorado de todos y cada uno de ellos, y una vez que sepas cómo transformar tus propias herramientas de recuperación en masajistas en el hogar, te sentirás de la misma manera.

En el Festival Wanderlust 108 en Brooklyn, Julie Wu-An Instructora con Rad Roller me enseñó cómo transformar cualquier herramienta de recuperación en un especialista en carrocería equipado para dar un masaje sueco (que generalmente es más ligero) o un masaje de tejido profundo (que es forma mas intenso). Según Wu, la forma más rápida de cambiar la presión que se aplica una herramienta a sus músculos es cambiar la superficie sobre la que está rodando. Si se extiende sobre madera dura, por ejemplo, una bola de lacrosse no tendrá casi tanto como un amortiguador como lo haría, césped o alfombra. Y por lo tanto, si desea un masaje que se profundice, profundamente, profundamente en sus tejidos musculares, solo necesita localizar un parche de tierra más duro.

"Cuando usas [una bola] en una superficie dura, obtienes un poco menos de compresión de la pelota en sí, por lo que se sentirá más difícil", dice Mike Mallory, fundador de Rad Roller. "Si su peso corporal se siente demasiado, puede usarlo en una pared, o puede usar más apoyo con sus manos."Si bien está bien inclinarse en la incomodidad del masaje solo un bit de adolescente, Mallory no es un gran defensor de la presión que es tan severa que sus ojos se riegan y sientes que tu mandíbula se bloquea. "Siempre estás buscando un dolor real de los cinco de 10-10 y cero siendo alguien frotando ligeramente el dedo contra tu piel", explica. "Es casi como un 'dolor productivo', no solo como un 'ow, eso duele'."

Cuando Mallory me dijo esto, me sorprendió. ("Te refieres a que mi dolor no debería estar en un 99?") La respuesta es un no difícil, dice Mallory. Ese nivel cinco perfecto funciona en conjunto con su sistema nervioso parasimpático, que lo calma y su sistema linfático, que libra su cuerpo de desechos y ayuda a la nutrición a circular adecuadamente.

"La función principal de Muscle es mover las extremidades, pero la función secundaria es que son bombas. Entonces, cada vez que flexiona un músculo, esencialmente está bombeando esa linfa a través del sistema. Los músculos que son demasiado apretados son bombas ineficaces. Pero si te pones demasiado duro con el tejido [con una bola de lacrosse o un rodillo de espuma], tu sistema nervioso responde de manera negativa y hace que tu músculo se ponga en tiempo porque sienten peligro."Cualquiera que sea su tipo de auto-masaje preferido, definitivamente desea asegurarse de que trate sus músculos con cuidado amoroso.

Si eres nuevo en el maravilloso mundo de las herramientas de recuperación, aquí está el 101 sobre bolas de lacrosse y el lugar que nunca deberías (nunca!) Rollo de espuma.