Por qué los entrenadores dicen que los entrenamientos de colinas son como brócoli para su rutina de acondicionamiento físico

Cómo hacer un entrenamiento de sprint de colina afuera:

1. Calentamiento: Pase de 10 a 20 minutos calentándose para asegurarse de que su cuerpo esté preparado y listo para asumir la inclinación. "Cuando tus músculos estén calientes, serán flexibles y listos para hacer el trabajo y ser menos propensos a las lesiones, y podrás funcionar mejor en la carrera", dice Magato. Comience con cinco minutos de caminata, luego un trozo de cinco a 15 minutos.

2. Sprint cuesta arriba: Corre de 200 a 300 metros cuesta arriba con un "esfuerzo intenso, pero no completamente sin aliento", dice Magato. Ella equipara esto a un ritmo de 10k, pero señala que el tiempo puede ser diferente de lo que sería en una carretera plana ya que está corriendo en una inclinación.

3. Descansar: Date 30 segundos en la parte superior para recuperar tu aliento.

4. Correr cuesta abajo: Corre cuesta abajo a un ritmo más lento, enfocándose en rodar las piernas con un paso corto, parado y no golpear el pavimento.

5. Descansar: Date 60 segundos en el fondo para recuperar tu aliento.

6. Repetir: Haz esta serie un total de seis veces.

Cómo hacer un entrenamiento de sprint de colina en una cinta de correr:

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