Por qué el kayak es el entrenamiento ideal de verano con sus ventajas saludables, saludables, fortalecedoras y que aumentan el estado de ánimo

Cómo el kayak es bueno para la mente

Aumenta las hormonas para sentirse bien

Como una forma de movimiento, el kayak aumenta la dopamina y la serotonina, que son hormonas que disminuyen el estrés, conducen a sentimientos de felicidad y tienen otros efectos positivos.

Se hace al aire libre, lo que puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo

Como entrenamiento que se realiza afuera, trae todos esos beneficios. Tanto Feder como York mencionan cuán pacíficas y curativas son tanto la naturaleza como el aire fresco.

Julom explica esto más allá, hablando de cómo el movimiento rítmico del remo, el sonido del agua y la sensación de deslizarse a través de la superficie pueden ser calmantes. "Este es un ejemplo de lo que los psicólogos llaman el efecto de 'espacio azul', donde estar cerca del agua puede conducir a niveles más bajos de estrés y ansiedad", dice.

Puede conducir a niveles más altos de confianza

Si eres nuevo en kayak-o incluso si no eres practicantes, también puede servir como refuerzo de confianza. "Superar los desafíos, como aprender a dirigir o abordar condiciones de agua más difíciles, puede conducir a una sensación de logro y mejorar la autoestima", agrega Julom.

FYI, algunos riesgos para prepararse antes de golpear el agua

El kayak podría volcar

Si bien el kayak es una de las formas más divertidas de hacer ejercicio, no está exento de riesgos. Primero, la posibilidad de volar. Julom dice que usar un chaleco salvavidas es crucial, independientemente de lo bien que puedas nadar. "Además, aprender y practicar cómo corregir un kayak volcado puede ser un salvavidas", dice.

Los elementos pueden ser peligrosos

Desde el punto de vista de la seguridad, tenga en cuenta dónde y cuándo kayak. York recomienda investigar un poco sobre el cuerpo del agua para garantizar que sea seguro. Algunos ejemplos de información para verificar incluyen:

• Encontrar un lugar tranquilo y poco profundo en el agua
• Usando un casco (junto con tu chaleco salvavidas)
• Traer un silbato, linterna, remo adicional y equipo de navegación
• Kayak con un amigo
• Omitir la actividad si el clima es tormentoso o ventoso

En ese sentido, Julom recomienda tener en cuenta su exposición a los elementos. "Las quemaduras solares, la deshidratación e hipotermia pueden preocuparse cuando el kayak, dependiendo de las condiciones climáticas", dice. Para evitar estos riesgos, continúa, usa protector solar, trae mucha agua y se viste para el clima. También tenga en cuenta la temperatura del agua y use un traje de neopreno o un traje seco si está por debajo de los 70 o 60 grados Fahrenheit.

Podrías sobrecargar o colar un músculo

Escuchar tu cuerpo es primordial. "Al igual que con cualquier actividad, las lesiones por uso excesivo pueden ser un problema si lo hace demasiado pronto", dice Feder. “Si bien el kayak es excelente para su cuerpo y músculos, es mejor facilitar la actividad y aumentar su fuerza/resistencia."

Julom enfatiza la importancia de la técnica de remo adecuada. "Usar sus músculos centrales para ayudar a alimentar su accidente cerebrovascular, en lugar de solo sus brazos, puede ayudar a distribuir el esfuerzo y reducir la tensión", dice. Además, alienta el calentamiento y el enfriamiento hacia abajo para evitar cepas y lesiones musculares.

Además de la técnica, la frecuencia y la longitud de sus sesiones de kayak también importan. Julom recomienda que los principiantes golpeen el agua por no más de 20 a 30 minutos, entre una y dos veces por semana. A medida que se sienten más cómodos, dice, pueden subir a una o dos horas y hasta tres veces por semana. Explica que esta frecuencia ofrece a las personas los beneficios de kayak sin sacrificar el tiempo necesario que sus cuerpos necesitan recuperarse.

De lo contrario, la consistencia es clave. "Recomendaría que alguien kayak con la misma frecuencia que ejerza en otra forma", agrega York.

Como puede ver, hay mucho que tener en cuenta cuando se trata de seguridad del agua. Al mismo tiempo, todos los beneficios mentales y físicos del kayak, por lo que el disfrute puro que puede traer, puede ser su nueva forma favorita de moverse este verano.

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