Un médico de medicina funcional le comparte no. 1 consejo para hacer ejercicio con artritis

Por qué su rutina de ejercicios podría necesitar cambiar

Dr. Henry dice que aquellos con artritis deben pensar en la "preservación de las articulaciones" al hacer ejercicio, lo que puede significar cambiar su enfoque si estaba haciendo HIIT o CrossFit antes de su diagnóstico. "La actividad que es de alto impacto puede causar más dolor", dice ella. “El ejercicio incorrecto puede causar más hinchazón e inflamación, y podría conducir a un uso aún más restringido de la articulación."

Dr. Consejo de Henry Si tiene artritis: evite los entrenamientos que implican saltos, corriendo o cualquier otro movimiento que tenga un gran impacto en las articulaciones. En cambio, se adhieren a actividades que tienen un impacto de bajo y promueven la flexibilidad, el rango de movimiento e involucran tanto el cardio como la fuerza. Las opciones principales incluyen yoga, tai chi, estiramiento, caminata, aerobics acuáticos, natación, ciclismo e incluso jardinería.

También se ha encontrado que el entrenamiento de resistencia es beneficioso si tiene AR, mejorando la función articular, el dolor, la rigidez, el funcionamiento físico y la fuerza, incluida la fuerza de agarre.

Mantener la resistencia al agarre si tiene AR es particularmente importante porque la condición comúnmente afecta las articulaciones en las manos y los dedos, lo que puede conducir a una disminución de la movilidad y una mayor rigidez, dice el Dr. Enrique. Es por eso que aconseja agregar ejercicios de manos y dedos a su rutina, como:

• Apretando una pelota de goma suave
• Abriendo y cerrando los puños
• Hacer un círculo como la forma de una "O" con los dedos y el pulgar
• Tapones de los dedos alternos entre el pulgar y el índice, el medio, el anillo y el quinto dedos

Mantener todo el cuerpo sano

Si bien el ejercicio es una pieza del rompecabezas, el manejo de la artritis requiere un enfoque de todo el cuerpo que mantenga los niveles de inflamación bajos a través de opciones de estilo de vida saludable, dice el Dr. Enrique. "Construya los músculos alrededor de la articulación, estire y beba agua para ayudar a hidratar las articulaciones", dice ella. “Considere suplementos antiinflamatorios como la cúrcuma, el aceite de pescado y el glutatión. Evite los alimentos procesados ​​y las bebidas de contenido alto en azúcar. Tampoco olvides dormir adecuadamente. Tu cuerpo se cura y se repara mientras duerme."

Y si está teniendo un brote o simplemente no se siente listo para hacer mucho, está bien tomarlo con calma puede ayudar a reducir la inflamación y la fatiga, y ayudar a conservar su energía para cuando se sienta mejor. Con artritis, como con todas las cosas en el equilibrio de la vida, es clave, y escuchar lo que su cuerpo le dice siempre es una idea inteligente.