Por qué el zumbido podría ser su boleto para la calma casi instantánea
Los sorprendentes beneficios de tararear para el bienestar mental
A pesar de ser una parte clave de muchas prácticas de meditación y espiritual durante cientos (si no miles) de años, hay una investigación limitada sobre por qué el zumbido funciona tan bien para promover la calma y la relajación. Pero hay algunas formas potenciales en que el zumbido puede hacer que su cuerpo disminuya la velocidad y se relaje.
Los expertos creen que parte de la efectividad de Humming radica en su aparente capacidad para estimular el nervio vago, que comienza en su tronco encefálico y se reduce a su estómago. Este nervio es un componente crítico del sistema nervioso parasimpático, que también se conoce como la parte de "descanso y digestión" del sistema nervioso autónomo. Cuando se activa, el nervio vago le dice a nuestro cuerpo que estamos a salvo y que podemos relajarnos, dice Farzana Ali, terapeuta de sonido y autor de Curación de sonido: cómo usar el sonido para vencer al estrés y la ansiedad.
"Al activar [el nervio vago], [el zumbido] ayuda a nuestros cuerpos a contrarrestar la respuesta de lucha o huida que experimentamos durante el estrés mental y físico", dice Katherine Chang, ND, un médico naturista con licencia y directora de medicina naturista en remedio Lugar.
No está claro exactamente cómo El zumbido activa el nervio vago, pero los expertos teorizan que los sonidos y las vibraciones de la tarifa estimulan el nervio a medida que se conecta con las cuerdas vocales. "Las vibraciones sólidas calman el cerebro y el sistema nervioso general y, por lo tanto, relajan tanto el sistema nervioso como el cuerpo", dice Gunjan Y. Trivedi, PhD, cofundador de Wellness Space y autor de varios estudios que exploran los beneficios de varias prácticas de bienestar sobre el estrés y la salud.
Haring también ralentiza su frecuencia de respiración, permitiendo respiraciones más profundas y lentas en general. Por lo general, tomamos de 12 a 18 respiraciones por minuto, pero el zumbido y la respiración profunda ralentizan la frecuencia cardíaca y traemos la respiración a alrededor de cuatro a seis respiraciones por minuto, según Chang. Algunas investigaciones preliminar (en ratones) sugieren que existe una conexión directa entre el "centro de respiración" del cerebro (también conocido como la parte del cerebro que controla la función respiratoria) y su respuesta de excitación (que activa emociones como la ansiedad, la excitación, etc.). Por lo tanto, una frecuencia de respiración más lenta puede indicarle a su cuerpo que es hora de un poco de escalofrío.
Al igual que otras formas de respiración profunda, el zumbido provoca la liberación de óxido nítrico, un químico producido por su cuerpo que mejora el flujo sanguíneo y reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca, dice el Dr. Trive-todo lo que puede ayudarlo a relajarse. Si bien puede obtener este beneficio de la respiración profunda, dice que el zumbido es aún más efectivo para liberar óxido nítrico.
También hay algunos beneficios espirituales potenciales que se cuentan con el zumbido. “El zumbido también se abre y equilibra el quinto chakra del cuerpo, que es el Vishuddha o el chakra de la garganta. Esto lo alienta a que hable su verdad y sea más honesto en la comunicación ”, dice Manjit Devgun, un pranayama certificado (trabajo de respiración) y maestro de meditación en el pozo.
Cómo intentar tararear para el alivio del estrés
Si está buscando una forma más intencional de disfrutar de los beneficios del zumbido, el Bhramari Pranayama, también conocido como respiración de abejas, tiene algunas de las investigaciones más modernas detrás de sus beneficios (así como miles de años de uso en yoga). "Bhramari está calmando, promoviendo vibraciones sonoras dentro del cuerpo, mientras abre el chakra de la garganta y fomenta la expresión auténtica", dice Devgun ", dice Devgun", dice Devgun ", dice Devgun", dice Devgun ", dice.
Para aprovechar al máximo el Bhramari Pranayama, Devgun sugiere pensar en lo que le molesta al mismo tiempo y usar la visualización para liberar los pensamientos abrumadores como energía sólida, dejando ir de su cuerpo. Imagine que el estrés o la preocupación fluyen frente a usted mientras libera el sonido de su cuerpo
- Siéntese cómodamente, hacia atrás recto y los hombros enrollados hacia atrás para abrir su pecho. Deja que tu corazón brille hacia afuera.
- Coloque suavemente sus pulgares dentro de cada oído, con los dedos en la parte superior. Coloque sus dedos índice en las esquinas internas de los ojos cerrados.
- Inhale profundamente, luego exhale con un zumbido suave (hmmmm) desde la parte delantera de tu cara. Hum como si estuvieras deslizando por un enorme tobogán y deja que el aliento salga de manera medida, dice Devgun.
- Siente las vibraciones mientras el zumbido resuena a través de tu cara y cuerpo.
- Repita, respirando profundamente y luego zumbando mientras exhala lentamente. Experimentar con diferentes lanzamientos. Observe dónde las vibraciones resuenan con mayor fuerza, proporcionando información sobre las áreas que necesitan atención.
Puede tararear con tanta frecuencia como lo necesite, ya que no hay una regla dura o rápida para la frecuencia. Tampoco hay inconveniente ni efecto secundario al hacerlo tanto como quieras. "Hum cuando sientes que necesitas reciente, te mueves o te vuelves de vuelta a tu cuerpo y lejos del estrés y la ansiedad", dice Ali.
Como con cualquier cosa, la consistencia es clave para experimentar los beneficios transformadores completos de esta práctica. "Una práctica de zumbido regular y estructurada puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir los niveles de ansiedad y depresión", dice el Dr. Lucha. Por lo tanto, tómese un tiempo cada día para participar en esta práctica de zumbido relajante y adoptar los beneficios gratuitos de reducción de estrés que ofrece.
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