Por qué construir fuerza una pierna a la vez es crucial para correr la preparación

A continuación, comenzarás a trabajar en esas piernas individuales. Comenzarás con mi tramo dinámico favorito de todos los tiempos, bisagras. Estos imitan un paso en cámara lenta.

"Casi estás emulando lo que haría un velocista, y estás creando impulso en una dirección opuesta que es realmente un desafío para la pierna de equilibrio", dice Handal. "Pero cuanto más lento se mueva, más control accederá y cuanto más apretado se prepare su núcleo, mejor será esto."

A partir de ahí, harás una variación en una bisagra con algunos desafíos de fuerza de cuerpo completo, que "calentarán los glúteos, los isquiotibiales, el quad, el núcleo, básicamente todo tu cuerpo", dice Handal. Y completará ese lado con elevaciones de una sola pierna en una posición de puente, así como un trabajo oblicuo en un tablón lateral modificado. Entonces, lo volverás a hacer todo en tu otro lado.

Su cuerpo es más fuerte cuando todas las piezas se mueven juntas, pero es bueno saber que puede pararse sobre su propio pie cuando necesita.

"Ese entrenamiento te dio todo lo que necesitabas para generar resistencia en una pierna a la vez", dice Handal. "Golpea tu próxima carrera larga con toneladas de confianza y siéntete súper exitoso con tu capacidad para realmente ir a la distancia."